冰雪项目国家(集训)队防疫隔离期间两周体能训练计划(三)

体育健身365    02-15 11:53

疫情期间,冬运中心组织专家制订了为期2周的体能训练计划,帮助隔离期间的运动员在有限的住宿及训练条件下进行体能训练、保持状态。

高强度间歇及核心训练计划一

冰雪项目国家(集训)队防疫隔离期间两周体能训练计划(三)

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以核心力量的训练动作为主,用高强度间歇的训练模式,帮助提高核心力量和刺激心肺系统,7个动作为一组,共5组,每个动作持续20秒,每个动作后10秒间歇,进行下一个动作,每一组间歇30秒。

冰雪项目国家(集训)队防疫隔离期间两周体能训练计划(三)

1.原地高抬腿跑

冰雪项目国家(集训)队防疫隔离期间两周体能训练计划(三)

3.双侧弓箭步跳

冰雪项目国家(集训)队防疫隔离期间两周体能训练计划(三)

4.俯卧撑

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5.交替抬腿

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6.仰卧两头起

7.俯卧登山

高强度间歇及核心训练计划二

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以核心力量的训练动作为主,用高强度间歇的训练模式,帮助提高核心力量和刺激心肺系统,7个动作为一组,共5组,每个动作持续20秒,每个动作后10秒间歇,进行下一个动作,每一组间歇30秒。

1.侧向弓箭步

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2.仰卧起坐转体

冰雪项目国家(集训)队防疫隔离期间两周体能训练计划(三)

4.平板支撑开合跳

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5.开合跳

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6.仰卧举腿

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7.后撤步抬腿跳

主编:鸿 飞 审核:海 峰 编辑:陆 璐 文章来源:中国冰雪

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