瑜伽瘦腰5式练习,越练腰越细,水桶腰也能练成杨柳腰

瑜伽坊    02-15 12:54

瑜伽就是这样,通过净化自己的艺术,是为了让你更好的触摸你的身体,通过外观于内的观照,让你用心感受到真实的自己,这就是瑜伽独特的效用,这是一种有别于体育运动独特方式;你要想体式练的更美好,需要在这颗安定背景的心境下,才能获得有效的价值成果。

瑜伽瘦腰5式练习,越练腰越细,水桶腰也能练成杨柳腰

练习瑜伽真正好坏无人知晓,唯有内心自我洞悉。与其到处跟人攀比动作,不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地,待到绿树成荫时,你会发现原来瑜伽是练给自己的养生。

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水桶腰是肥胖MM的致命伤,腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上怎么也甩不掉!到底怎样腰部的赘肉呢?今天小编和大家分享最有效的瑜伽瘦腰5式,越练腰越细,水桶腰也能练成杨柳腰。

瑜伽瘦腰5式练习,越练腰越细,水桶腰也能练成杨柳腰

单腿鸽王式,瘦腰减腹的极佳体式,常练习不但能有效矫减少腰腹脂肪,对于腰部塑形也非常有效。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,保护脊椎不要承受过多的压力,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,坚持这个动作15~30秒即可。

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骆驼式瑜伽,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,指尖朝向体后,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止。骆驼式是一个极佳的瘦腰动作,通过后弯动作拉伸腰腹肌肉,促进腰腹的血液循环,从而加速腰腹的燃脂,让你的腰部变得纤细有型。

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湿婆神式瑜伽,也可以说是桌子式变体,这个体式除了可以练习开肩开胯之外,对于锻炼腰腹肌肉,塑造腰腹线条也很有帮助。练习时从山式坐姿开始,屈左膝,双手抓住左小腿往上抬起,然后将膝关节卡在左边肩膀上,弯曲右膝,脚掌踩地,双手撑地,左手大臂往后推左膝,左膝稍向下扣住左手大臂,双手主动推地,臀部向前向上抬离地面,身躯尽量与地面平行,左腿伸直,右脚跟提起,保持1分钟左右,还原到山式坐姿,换边练习。

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站着来个单腿站立体前屈式也是个不错的选择,可以很好的伸展背部和腿部,同时在保持身体平衡过程中,增强腰腹力量,减少脂肪在腰部的堆积,达到瘦腰的目的。自然站立,双手先向上举起,然后从髋部折髋,双手带动上身向下,额头朝向地面,右手支撑在地上,左手掌支撑右腿膝关节左侧,左脚抬起,脚掌踩在左大臂与腋窝上,重心在右脚上,控制身体的稳定,保持呼吸的流畅,3个呼吸后,左脚落回地面,换右脚抬起练习。

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瑜伽舞蹈式变体,无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习这个体式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。

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看了今日的文章,小伙伴们是不是受益匪浅呢?那么,赶紧动手试试吧!练好上面这些体式,你再不会为腰粗而烦恼了,坚持下去,你会为自己的改变而惊艳的。

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