别再磨蹭了!多练这些瑜伽动作,让你腰腹更有型

瑜伽坊    02-15 13:57

瑜伽是一种生活方式,是一种态度,是一种养生,这是一件浩大的工程,我们把一生都投入到瑜伽的习练中,也不能把当中的奥秘功效全部收为己有,因为没有全部……所以当有人说出曾经练习过瑜伽,但是因为什么什么终止了,那他必定把瑜伽当成一种运动了。

别再磨蹭了!多练这些瑜伽动作,让你腰腹更有型

请不要停留在对体式的欣赏上,不要过度关照一个体式的结果,而是尝试多花一点时间和精力去体会身体如何从山式进入另一个位置,去感受在体式里停留时身体所发出的一系列信号,然后用呼吸去调节,用感知去调整,让呼吸贯穿身体内外,你会发现你的体式在成长,你开始变得庞大并且强韧。

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对于瑜伽的理解就跟大家分享这些,其实不光是吃货,久坐的人,所有的肥胖都是先从腰腹开始,所以为了避免掉腰腹脂肪,腰腹训练运动都不能少。今天给大家分享几组动作,不仅可以锻炼腰腹肌肉,紧实臀部,还能塑形哦。

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经常练习瑜伽轮式可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益,减掉小肚腩,培养良好体态。动作练习从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向鼻尖,双手五指张开压实地面,可提起脚跟,腹部内收,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原平躺休息。

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全莲花手支撑式瑜伽,锻炼腰腹力量的不二选择,多练习可以很好锻炼和提升腰部的力量,而且体式安全简单,还能锻炼提升平衡力,毕竟拥有好的平衡力在瑜伽的练习中也是相当重要的呢。练习时从全莲花坐姿进入,手掌支撑在臀部两侧的地上,呼气,双手推地,收腹拱背,将双腿和臀部向上抬离地面,眼睛看向前方,双手十指张开,用力向下推地,核心上提,保持双手臂的均衡,每次呼气时,腹部去找向背部,呼气,臀部落地,回到全莲花坐姿。

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鱼式变体,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,眼睛看向后方,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,呼吸保持流畅,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。

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蜥蜴式瑜伽的变体,练习时下犬式进入,吸气,左腿向前迈步至左手外侧的地上,脚掌向外打开约45度。呼气,右膝脚背落向地面,弯曲手肘,小臂贴向地面。吸气,胸腔向前打开,呼气,髋部自然下沉,眼睛看向双手之间,保持流畅的呼吸。吸气,弯右膝,小腿往大腿上方靠拢,呼气,左手从左腿膝关节下方伸往体后并抓住右脚脚趾尖,髋部下沉。蜥蜴式除了可以瘦腿,告别大象腿,美化腿部线条之外,也能练习锻炼腰腹,提高腰部柔韧度。

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瑜伽三角转动式,三角转动式是个很强的锻炼腰腹部动作,通过对腰腹部的扭转,可以很好的消除腰部脂肪、纤细腰部。而且更重要就是可以有针对性的锻炼和按摩腹部器官,改善消化系统功能,有效缓解便秘。

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动作练习从站立山式开始,双手扶住髋部,左脚向后撤一大步,左脚尖与右脚尖指向同一方向,调整左髋向前。吸气,双臂向上伸展,抬头。呼气,双手向前向下,左手掌放于右脚掌外侧,转动胸腔与腰部,右手臂向上伸直,扭转头部,眼睛看向右手。双脚内侧均匀向下压地,双腿肌肉向上收紧,髋部保持不动,将右胸腔与右侧腰向上翻转,上方肩膀放松,保持身体的稳定,在这里保持5-8次呼吸,身体还原到站立山式,换边再练习多一次。

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