睡前练5式减压瑜伽,睡眠好了,皮肤也水嫩了

瑜伽坊    02-15 15:04

瑜伽让我们强大,如你所知,一个强大的女人总是美丽的。瑜伽调理你的全身,特别是你的核心,手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振,瑜伽就能真正帮助你。

睡前练5式减压瑜伽,睡眠好了,皮肤也水嫩了

当一个女人感觉到有压力,她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的最好方法之一。每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮。

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瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环,包括你的脸。这给你一个自然的完美的肤色,光彩照人。这个动作创建良好的血液循环,帮助体内淋巴流体沿着身体流动。睡前练习下面5个减压瑜伽动作,放松身心,你会发现睡眠变好了,皮肤一天比一天水嫩。

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站立前屈式瑜伽,练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,眼睛看向地面,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

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卧英雄式瑜伽,从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。自然呼吸,保持这个姿势数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。需要注意的是很多人在上半身贴地之后,膝盖就会不由自主地抬起,如果无法使膝盖保持贴地,可让朋友帮忙按住你的膝盖,以防止膝盖抬离地面。

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快乐婴儿式瑜伽,这个动作除了可以放松身心,调节心情之外,主要好处就是可以按摩腰背,健美背部了。体式练习从仰卧开始,屈双膝,脚掌心朝上,双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾,将双膝贴近胸腔两侧,眼睛看向上方,保持深长均匀的呼吸,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒,呼气,松开双手,伸直双腿回到仰卧。

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单腿绕头式瑜伽,从手杖式开始进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,目视前方,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原手杖式,然后换右边腿绕头练习一次。

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三角转动式瑜伽,从站立山式开始,双手扶住髋部,左脚向后撤一大步,左脚尖与右脚尖指向同一方向,调整左髋向前。吸气,双臂向上伸展,抬头。呼气,双手向前向下,左手掌放于右脚掌外侧,转动胸腔与腰部,右手臂向上伸直,扭转头部,眼睛看向右手。保持流畅的呼吸,双脚内侧均匀向下压地,双腿肌肉向上收紧,髋部保持不动,将右胸腔与右侧腰向上翻转,上方肩膀放松,保持身体的稳定,在这里保持5-8次呼吸,身体还原到站立山式,换边再练习多一次。

睡前练5式减压瑜伽,睡眠好了,皮肤也水嫩了

今天的分享到此结束,快收藏好,睡前练一练,试试睡眠效果怎么样吧?睡得香,身体器官都做了自己该做的事儿,代谢好了,皮肤自然就变水嫩了。

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