常练这些瑜伽体式,腰身变得纤细了,也更灵活了

瑜伽坊    02-15 17:07

瑜珈减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发 胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。认为只有出汗出了大汗,才算是达到了锻炼的作用。

常练这些瑜伽体式,腰身变得纤细了,也更灵活了

瑜伽的练习不应该式大汗淋漓,瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作,达到调和身心,恢复精力的效果。如果大汗淋漓呼吸必然混乱,增加体能精力的消耗。在保证基本体态正确的情况下,温和的扩展到身体的极限就可以了,这时才会达到最佳的练习效果。

常练这些瑜伽体式,腰身变得纤细了,也更灵活了

瑜伽练习技巧先分享这些,久坐不运动,坐姿不正确,弯腰驼背,都很容易导致腰腹部赘肉的堆积。腰的确是最容易长肉的身体部位,不光是胖MM,不少瘦子们也有小肚腩的烦恼。怎么瘦腰最快最有效呢?那就每天坚持5式瑜伽练习吧,1个月后,你会惊喜的发现腰身变得纤细了,也更灵活了。

常练这些瑜伽体式,腰身变得纤细了,也更灵活了

下犬式瑜伽的变体,练习时从下犬式开始,吸气,抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方,呼吸保持均匀,感受肠胃的蠕动,坐骨均匀向上,双脚踩实地面,左手五指压实地面。5个呼吸后,还原右手,换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部,从而改善消化不良,有效减少腰腹部多余脂肪,让腰瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦

侧角腰扭转式瑜伽,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部,消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒后,呼气,将身体转往左侧重复这个动作练习即可。

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轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦,而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的,在增加我们腰部柔韧性的同时,可以加快腰上脂肪的代谢,可以让你的小腰更加纤细,线条感十足。练习时背部贴地面仰卧,双腿伸直,把双手放在头部两边,然后拱起背部,将髋部与腹部向上升起,同时双手、双腿均用力向下按,让身体呈拱形,最后右脚点地,左脚抬起。

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桌子式院级,上图式一个变体动作,练习时身体俯卧在地面上,脚尖往后勾起,双手放松,平放在身体两侧,然后身体双脚慢慢移动,膝盖跪立在地面上,让臀部拱起,双手慢慢的向回收放在胸部,最后左脚继续在地面上弓起,右脚向上抬高,头部平放在地面上。八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时,还能有效锻炼我们的腰部肌肉,减少腰部脂肪的堆积,每天早上练一练,你会感觉一天瘦瘦哒。

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犁式瑜伽,这是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,犁式也是不可错过的体式哦。练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,眼睛看向肚脐,坐骨主动向上,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压,保持5-10次呼吸。

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瘦腰不是一蹴而就的,要坚持每天的练习,千万不能一天打鱼两天嗮网哦,想瘦腰的MM抓紧时间收藏了。

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