细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

瑜伽坊    02-20 13:53

腰粗的姑娘是不是很恐惧穿紧身衣,害怕别人看出自己的粗壮的腰身,就连吃东西也要遮着忌着,完全不能放松自己。转眼看看身旁别的姑娘,好像怎么吃腰也不会胖,总是那么纤细。想要逆袭成为细腰美人吗?今天小编就教你瘦腰的好方法!只需6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢,这个夏天你也能大胆露蛮腰了。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

轮式瑜伽,练习时平躺在垫子上,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,双脚与髋同宽,脚掌踩地面。呼气,双脚和双手用力推地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部自然下垂,眼睛看向鼻尖,左脚可置于右脚上。轮式是一个非常热门的瘦腰动作,而且作为深度后弯体式,对于灵活脊柱也是非常有帮助的了,经常习练不仅美化腰部线条,还能让腰部更加灵活。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

单腿绕头式瑜伽,练习从手杖式进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱。单腿绕头式也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,修缮腰部线条,改善体形。

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双角式瑜伽,练习时从山式站立开始,双腿分开约2倍肩宽站立,脚掌略微内扣,双手扶髋,双手在背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,折髋向下并低头,双手保持交叉握拳的状态往头部前方向下延伸找向地面,背部向下延展,双臂放松,双脚内侧向下推地,感受双肩的伸展,双腿保持伸直站姿。双角式和谦卑战士式有些类似,同样是个很强的瘦腰体式,对于消除腰部两侧赘肉和拉伸腰部线条都很有帮助。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

手倒立式瑜伽,练习时将双手放在瑜伽垫上,然后双腿弯曲,借助腰部的力量,完成倒立,双腿相互缠绕。手倒立式对腰腹脂肪的燃烧可是有效的哦,不仅可以塑造腿部线条,还能瘦掉小肚腩、水桶腰,可谓一举两得呀!

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双腿绕头式,练习时仰卧在点子上,两腿略为分开,双手放于身体两侧,之后上身自腰部起向前弯曲,把两臂向头的上方和后方伸展。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 双腿绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉,拉伸背部肌肉,同时促进腰腹的血液循环,对于小蛮腰的塑造非常有益。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

最后,我们练一个立前屈伸展式瑜伽,这个动作不仅简单,也是个不错的锻炼腰腹部,减掉腰腹赘肉的动作。想要夏天也能露出小蛮腰,就不能光想不动呢,练起来吧!

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