小腹曲线不够美?多练这6式瑜伽,重塑小腹诱人曲线

瑜伽坊    02-20 15:51

平时本来就缺乏锻炼,再加上长时间久坐,这肚子的肉就越积越多了。只要一坐下,腰腹赘肉立马就溢出来了,小腹曲线毫无美感可言。夏天已经到了,还在抱怨自己的小腹曲线不够美?虽然小腹的赘肉长起来容易,瘦下去有些难。不过也没关系,每天多练下面6个瑜伽动作,20天重塑小腹诱人曲线。下面就动起来吧!

小腹曲线不够美?多练这6式瑜伽,重塑小腹诱人曲线

每套瑜伽体式的锻炼,热身都是必不可少的,幻椅式扭转式瑜伽,这是一个半下蹲扭转体式,练习此体式除了可以为我们下面的练习做热身外,还能通过换边扭转身体,刺激和按摩腰腹部,加促小腹血液循环,从而加速小腹脂肪的燃烧,对于小腹的塑型还是很有帮助的。首先从山式站姿开始,双腿膝盖并拢,吸气时双手向上,呼气时弯曲膝盖,身形如坐在椅子上一样。吸气,双手在胸腔前合十,上身往略微往前倾,并向左侧扭转,右手肘支撑在左腿膝盖外侧,呼气,手肘和膝盖互相对抗发力,加强扭转力度,注意力放在腰部、脊柱和肩背上,重心放在双脚跟上。

小腹曲线不够美?多练这6式瑜伽,重塑小腹诱人曲线

想美化小腹曲线,就不能忽略了骆驼式,练习时首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群,起到消除背部赘肉的效果,同时还能伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。让你的小腹曲线变得更加紧致。

小腹曲线不够美?多练这6式瑜伽,重塑小腹诱人曲线

后仰式瑜伽,这也是一个极度虐腹的动作,通过对腹部高强度的拉伸,消除腹部赘肉,重塑腹部诱人曲线。练习时从山式站立进入。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸收腹,伸展脊柱,头尽量后仰,双手抓住双脚脚腕为最终体式。

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除了后弯可以美化腹部曲线,下面这个桌子式瑜伽对于小腹的锻炼也是非常有效的,练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除小腹的杜宇赘肉,让小腹的曲线更完美。桌子式的练习可以从轮式进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,然后左脚跟提起,脚尖踮地,颈椎缓慢放松,最后头部完全后仰与地面垂直。

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接下来我们再做单腿下犬式瑜伽,这个姿势不仅具有下犬式所有的功效,在抬腿的过程中增加了针对小腹的锻炼,有效减少小腹脂肪的堆积,紧实小腹肌肉,塑造诱人的小腹曲线。练习时从下犬式进入,然后分开双腿,与臀部保持同宽,脚跟离开地面,臀部抬至最高处,最后弯曲右腿膝盖,直至膝盖点到右手手臂,绷直脚背。

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最后用一个简单的美腹动作风吹树式来结束本次的练习,风吹树式的练习可以有效锻炼我们的侧腹肌,同时给我们的身体做一个放松。

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