腰粗肚腩大?坚持6式瑜伽练习,还你纤腰美腹

瑜伽坊    02-20 19:47

腰粗本来就是一个令女生头疼的问题,再加上肚腩大简直无法直视,腰粗肚腩大显得整个人身材比例非常不协调,穿衣服总是凸起一块,严重影响身体曲线,尤其式夏天,露腰装、比基尼更是与你无缘,该怎么办?没关系,练练下面6个瑜伽体式,坚持一个月,让你腰腹瘦一圈,还你纤腰美腹。别磨蹭了,跟着小编动起来吧。

腰粗肚腩大?坚持6式瑜伽练习,还你纤腰美腹

风吹树式瑜伽,我们用一个简单又有效的瘦腰体式作为起势,首先双脚并拢站立,双手自然垂直于身体两侧。吸气,双臂向上伸直,双手手指交叉合拳,大拇指和食指伸直指向天空,大臂贴着耳朵,挺直上身。呼气,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,之后回正身体,再向右侧侧弯,反复练习即可。风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量,减少脂肪在腰腹上的堆积,从而达到瘦腰收腹的目的。

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指南针式瑜伽,练习时弯曲左腿,小腿内侧与大腿内侧紧贴,双手抓住右小腿,将右腿往上拉起,然后将瑜伽带扣住右脚掌,左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带,右手向右下方伸直,五指撑地,右腿保持伸直,右手大臂后侧抵住右大腿内侧,胸腔往左上方翻转,转头看左侧,身体保持稳定。指南针式主要针对大腿,腰腹部的肌肉进行塑形,同时加速这些部位的脂肪燃烧,从而让瘦腰收腹更加轻松。

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V字平衡式瑜伽,练习时可以从船式进入,吸气,双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢,面部贴着双小腿胫骨,双腿保持并拢,脚掌绷直,用腹部与臀部维持身体的稳定,感受腹部的活动,保持流畅的呼吸。V字平衡式与船式有些类似,也是个可以专门针对腰腹与腿部加强锻炼的体式,而且也可以将这个体式变为动态体式练习,从而达到高效燃脂瘦腰瘦腹的目的。

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既瘦腰又收腹的瑜伽体式当然少不了双腿绕头式了,练习这个动作的好处是挤压腹部,拉伸腰部,清肺养神,还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强,同时也能有效收缩腹部,增强消化功能,减少腰腹最肉的堆积。做双腿绕头式平衡力不够的时候,也可以选择躺下来,这样既可以保持体力,也可以闭目养神,是个不错的选择哦。

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说道瘦腰减腹那成少的了后弯体式?那么我们就来做一个全骆驼式吧,首先弯膝跪在瑜伽垫上,双腿分开与髋部同宽,将瑜伽轮放在两小腿之间,用脚掌夹紧,双手在体后分别支撑在脚趾尖前方。吸气,腰背慢慢放下,直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方,双手弯肘,两手手指分别抓住两脚脚趾,小臂支撑在地上,头顶轻触地面。通过全骆驼式的练习更能加强对腰腹肌肉的锻炼,消除腰腹脂肪,而且还能锻炼腰部柔韧性,让你的腰腹线条更加柔美。

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练完上面5个动作是不是很累了,没关系,我们用一个挺尸式来给自己放松一下吧。

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