养膘的季节就练这几个瑜伽动作,纤细腰腹,让你身轻如燕

瑜伽坊    03-13 09:16

九月天气渐渐凉爽了下来,人体的舒适感增强,人也开始变得懒惰,很多人开始胃口增大,睡眠增多。特别经过夏季的锻炼,很容易就会在秋季“滋补”的概念下养成好吃懒做的状态,这就很容易造成秋日虚胖的情况,让你身材变得臃肿。

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那么,怎样才能保持我们的完美身材呢?下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作,每天练一练,纤细腰腹,让你这个养膘的季节里,依然身轻如燕。

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我们从猫伸展式进入练习,不仅有热身的功效,最重要的可以柔软我们的腰部,从跪姿进入,调整双手往前伸直,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持30秒后,用婴儿式放松身体即可。

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接下来我们练一个狂野式,来伸展身体,促进腰腹脂肪的燃烧,保持腰腹的纤细。从山式站立进入,左脚从后向上抬起,并向右侧翻转向下,同时带动身体也往右侧翻转向上,屈膝,脚尖落地,左手往耳朵方向伸展,腹部内收,胸腔往下颚方向延展并打开,保持这个动作30秒。

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卧姿鸽王式也是一个针对腰腹练习的动作,可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。

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或者练习一个三角转动式,可以有效减除腰腹部赘肉、纤细腰部。练习时以山式站姿,双腿分开约一条腿距离,双手往身体两侧平肩打开伸直。吸气,双臂向上充分伸展。呼气,身体往左侧扭转,左脚向左转90度,右脚向左转60度。呼气,躯干与右腿一起向左转,身体向下,右手掌背贴着左脚掌背,指尖触碰到地面。

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最后我们做一个V字式瑜伽,V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量,同时减少腹部脂肪,从而塑造纤细腰肢,让你身轻如燕。

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