这些腹肌训练小窍门,远远比拼命做卷腹有效!

SWH健身小伙伴    03-13 09:50

作为健身人士,腹肌当然必不可少,拥有清晰可见的腹肌几乎是每个健身小伙伴的需求。

那么,前天我们说到练习展现腹肌的关键是体脂率。当然,体脂率固然重要,但是如果单纯是因为体脂而获得的腹肌,会显得比较单薄。从而缺乏立体感以及棱角分明的美感。

有了体脂率的一大前提以外,那么想要腹肌更加饱满和立体,还是要通过一定的抗阻力训练的。但是值得注意的是腹肌并不同于其他大肌肉群,所以训练方式也是也一定出路的。

这些腹肌训练小窍门,远远比拼命做卷腹有效!

多进行耐力型训练

我们的腹肌更倾向于耐力型肌肉,因为腹部无时无刻在参与者人的各种活动。

那么想要让腹肌获得更好地刺激,则多进行多次数多组数等高密度的训练。

当然偶尔的大强度力量型训练也是不错的。

而耐力型的训练对于减脂的帮助也不错。

这些腹肌训练小窍门,远远比拼命做卷腹有效!

不用在腹肌上下太多功夫

虽然腹肌可以通过训练成长的更加饱满,但是其维度的增加毕竟有限,不像胸、背这些大肌肉群变化空间那么大。

只要腹肌不适很单薄,再保持一个不错的体脂,看起来就很多不错了。

换句话说,其实腹肌没有必要练很大,因为腰围都是细一些比较好看,如果腹部周围的肌肉过于厚实,那么穿衣服会显得腰很粗。

而且如果体脂稍微高一些的话,由于脂肪覆盖在肌肉上面,那么只会让腰围更大!

对于腹肌,只要能保持一个较低的体脂,没那么单薄就可以了。

这些腹肌训练小窍门,远远比拼命做卷腹有效!

训练结束后带一下腹肌

正基于以上两点,我们其实不用对腹部安排单独的训练日。

因为很多时候我们再进行大肌肉群的复合性动作时,腹部都在被动收缩稳定,已经有了一定的刺激。

而且从腹肌的性质以及围度情况来看,每次训练最后带上几组高次数的腹部训练则也基本满足了腹肌的要求。

其实想要获得腹肌棱角分明的腹肌,也并不用每天拼命进行腹部训练,适当地带一下就好了。

这也是很多大神们平常几乎不怎么练腹,差不多在备赛期刷脂的时候才会突击训练一下腹肌,而且都能看到其腹肌也并不弱!

这些腹肌训练小窍门,远远比拼命做卷腹有效!

当然也不排除体质情况所造成的腹部肌肉视觉差异,有的天生腹肌就很不容易显现,有的只要体脂差不多腹肌就棱角分明。

不过无论你属于那种情况,只要安按照上面的建议进行,都能获得属于自己的腹肌!

加油!

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