训练总是没感觉?因为这4点没做好!

SWH健身小伙伴    03-13 11:07

相信对于很多刚接触健身的朋友而言,训练感受可以说是一大苦恼了。

苦苦训练却找不到发力感,目标肌肉没感觉、其它部位却胀得不行。

那么今天就聊一下关于训练感受的一些问题,希望对你有所帮助。

首先,对于刚接触健身前期,训练没有感觉很正常。

训练总是没感觉?因为这4点没做好!

主要原因:

1、目标肌肉活跃度较低 :肌肉收缩时并不是所有肌纤维参与收缩,而是一部分,根据训练强度和控制能力,肌纤维的参与程度有所不同,活跃度较低,俺么刺激程度也相应较低。

2、肌肉募集能力较差:也就是神经对肌肉的调动性,控制能力较弱,那么就无法良好地感知肌肉发力。

3、姿势问题:也就动作姿势细节把控不好,导致目标肌肉收缩情况不佳。

4、感觉:刚开始训练,可能并不知道肌肉收缩的感觉,和控制肌肉发力的感觉,这就需要慢慢适应。

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该如何改善呢

热身:

这一点对于提高运动表现和训练感受尤为重要,但是很多新手并不重视或者根本不了解热身,没有热身,那么训练效率和训练感受便会大打折扣。

热身三部曲:1.提高身体温度(简单的全身性活动)2、关节活动,3.肌肉激活。(热身详情阅读:练前准备与练后整理)

训练总是没感觉?因为这4点没做好!

其中想要提高训练感受,最主要的就是“肌肉激活”,从而提高目标肌肉的活跃度和参与情况以及自身对目标肌肉的感知能力。

肌肉激活的主要方式就是根据目标肌肉做出相应肌肉收缩动作(自主可以发力感受)。或者说进行相应肌肉的退阶(非常简单)的动作,先让肌肉预热一下!

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控制和感知

这一点对肌肉发力感也很重要。

就是在训练动作的过程中,不要想其它的或者惦记着次数,注意力一定要极重要目标肌肉并专心感受其收缩的过程和发力感;同时,自主的控制目标部位让其用力,来提高活跃度和收缩情况。这也是在锻炼肌肉的募集和控制能力。

(例如想通过俯卧撑锻炼胸大肌,那么在动作过程中注意力就集中在胸部感受其发力,并自主控制胸部用力来提高肌肉活跃度)

其实大多数新手训练时都并不是很专心的,要知道专注度对训练质量和训练感受的影响非常大!

训练时能真正用心做好这一点,那么基本上都会解决训练没感觉的问题。

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姿势细节

对于肌肉的刺激程度和收缩情况,动作姿势也尤为重要,一个小小的角度和发力方向的改变,就会直接改变相应肌肉的参与程度。

想要做好这一点其实首先是要了解想要锻炼目标肌肉的一个生长位置和功能,这样在进行相应巡训练动作时才能根据其功能进行相应的发力调整。而不是就单纯地完成这个动作。

例如,卧推这个动作,我们都知道它能很好的锻炼胸大肌,但很多并不知道为什么就会练到胸肌?

其实卧推的动作就是利用了胸大肌“大臂内收”(大臂往身体中心夹)的功能,而不是单纯地推。明白以后,我们就可以带入到训练当中,在进行推起时就刻意有一个大臂往里夹的力来提高对胸肌的刺激。

当然也要尽量保证姿势的稳定。

训练总是没感觉?因为这4点没做好!

这其实都是要进行一定的学习和了解,健身并非你想象的那么简单,想要提高训练质量和感受,就需要理论知识的支撑和自身实践的一个长时间累和感知,自己盲目训练琢磨真的会耽误甚至浪费很多时间!

以后我也会和大家持续分享一些相关内容。

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