努力健身却没有收获?你应该好好思考一下了!

SWH健身小伙伴    03-13 11:10

相信很多健身的小伙伴都有过这么一个苦恼:为什么自己那么努力的锻炼,但是却那么慢,或者根被没啥进步了,慢慢就有动作想放弃的念头。

其实健身这件事,努力与坚持固然重要,但是想要可持续发展,就一定要相应的训练方法和安排。

努力健身却没有收获?你应该好好思考一下了!

相信很多小伙伴都看过很多励志的视频,虽然满满的正能量,能提高斗志,但是这些视频的核心观念就是“干就完了”。从而让很多朋友误以为只要越努力训练,进步就会越快,达成目标就指日可待。

但事实并不是这样,训练并不是“越努力越好”,而是你努力的方向,和努力的真正意义。尽量不要做“无用功”

接下来我们就聊一下这个问题。

努力健身却没有收获?你应该好好思考一下了!

训练强度

首先想,训练强度并不是越大越好,之前我们也反复强调过,具体的训练强度是要根据自身的恢复能能、运动水平,训练资质、甚至当时的精神状态来衡量的。而不是一味的地“干就完了”!

训练强度越大,身体所需要恢复的时间就越长。而且受伤的风险就会增加,因为你的训练可控能力在逐渐下降,关节代偿在逐渐增加。

对于训练强度,不要每天都练到顶不住,这样身体根本恢复不过来,即使你练的是不同部位。差不多一周进行1次100%强度的全力训练就可以了,这一次练个2小时都没问题。而且适当的高强度训练可以促进身体状态的提升。当然一定要在状态很棒的日子进行强度非常大的训练。

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且一般高强度的训练都是安排在休息日的前一天。也是为了保证更好地恢复。要不然恢复不好负面影响也会大大增加。

但是一般情况下我们的训练强度在你当时水平的70%~90%就可以获得很好的提升。也能尽量避免训练过度的风险。

不要一味地模仿职业人员,他们的训练体系和普通人是完全不一样的。模仿他们的训练你根本恢复不过来

对于训练强度的是实时调整的:状态差或者运动能力、运动资质少、那么强度就小一些;状态好强度大一些

努力健身却没有收获?你应该好好思考一下了!

训练安排

也就是训练与休息的安排。

想要持续进展和保证训练质量,休息都是必不可少的,也可以说休息是良好训练的必要组成部分!不可或缺。

或许由于你太过努力,太重视训练,把训练权重看的调高,而不敢休息或者忽略了其他因素(饮食等),都会影响你的进展。

训练、休息、饮食,没有最重要,都非常重要,只是在不同情况下占比不同!

努力没回报?长期精神疲惫?先想想你是不是休息太少了。

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训练是在给身体一个变强的理由,而训练完之后的接下来一段时间才是身体真正恢复和变强的过程!

首先第一点要很关键的就是睡眠质量!睡眠直接影响着身体恢复效率和精神状态。也就是睡眠不但影响着你的恢复变强情况,还会影响你接下来的训练状态和训练质量。

因为在睡眠期间身体会分泌大量的生长激素、瘦素、等等,也是身体恢复和生长的主要时间段,那么尽量不要熬夜,10能睡最好,如果真的不是因为忙,睡不着也闭眼休息!

而对于失眠质量受很多因素影响,我们直接能做的就是尽量早点睡,环境黑一些、安静一些。

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然后就是休息日的安排,即使你每天进行不同力量的训练,那么神经也会疲劳也需要恢复,

为了保证我们的精神状态,差不多2~3天安排一个休息日。1周最少1天的完全休息!

当然休息日我们也可以简单活动活动,尽量娱乐一下,让心情也放松放松!

对于普通人来说,一周4~5次的力量训练足够了,保证训练质量就行!(训练质量并不是单纯强度,而是训练方式、训练感受和肌肉的刺激和强度的组合)

好好安排训练和,实践感受,不要让自己白白努力!

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饮食

训练决定了你能成长多少,而休息与饮食决定了你成长效果。

目标不同(增肌、减脂还是维持体重;耐力、爆发力还是最大力量),相应的能量与营养的需求都是不同的,当然对于普通健身爱好者不用刻意较真,非常计较,但是大体的一个饮食营养摄入需要作出相应的调整。

具体增肌与减脂的饮食:增肌与减脂,总能量的摄入如何计算?

努力健身却没有收获?你应该好好思考一下了!

最终成果

当然无论你怎么训练,最后都会达到一个自身最高的水平。即使没有极限,那么到达那种程度之后进步的速度可以堪比停滞不前。

而训练方式就是决定了你达到最高水平的时间,甚至也决定了你的最高水平(因为经验越多、训练时间越长,进步就会越慢)

不要总是不满足,有时候其实还是需要更好的心态去坦然面对健身这件事,因为急不得,很长远,可以说是一辈子的事,干嘛跟自己较劲。

努力健身却没有收获?你应该好好思考一下了!

又不比赛,也不是职业,只要尽量保证好的状态,做好训练、休息、饮食,进步和达成目标是自然而然的事,然后享受健身给自己带来的实际好处!差不多之后就保持水平呗。当然人都希望自己更好,但一定要学会平衡目标实力与个人满足!

最后,如果大家遇到问题,一定要及时找出原因和限制因素,静下心来多学点相关知识。不要只是单纯觉得是努力和天赋的问题,真的将进步关键因素做好,其它的也用不着自己费心了!

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