“街健”分享,想要进步快,一定要注意这两点!

SWH健身小伙伴    03-13 11:12

今天给大家分享一下我个人的街健经验和历程,刚接触街健的小伙伴要好好吸收哦~

我的锻炼历程比较坎坷(相信大多数小伙伴也是如此),从接触街健到现在有5年时间了,但是实力还只是出于一般水平。

“街健”分享,想要进步快,一定要注意这两点!

尤其是俄挺,我从团身到突破分腿也就用了不到3个月时间,但是,从俄挺分腿到并腿的稳定,却经历了3年!想象都痛苦~这估计也跟我中间闪到过两次腰脱不开干系(千万要注意安全,做好热身,不要强行逞强!)。

练习俄挺这期间我几乎尝试过所有的训练细节、训练动作,没有改变的就是训练与作息的安排,总是贪练不舍得休息,天天啥都练!千万不要这样!进步比较明显得 也就是这半年时间,因为对整体的训练和休息做出了具体的调整和安排!

(不过俄挺进步慢也可能是这两年在增肌的原因:120~150)

“街健”分享,想要进步快,一定要注意这两点!

接下来就和大家分享一下,街健想要进步快,最重要的两个点:

1.动作细节

细节其实动作姿势、发力感受、运动轨迹等。就好比俄挺:冲肩的时候是否耸肩、撑距、手的朝向、是否塌腰等等(这些网上一搜也都有很多分享的)。

其实动作细节对于技巧性的动作更为重要!就好比双力臂:低端引体起步的一个发力模式、动作模式、整体的运动轨迹,对其掌握和突破至关重要,有可能你力量完全足够,但就是细节和技巧没有把握好,导致迟迟未突破!又或者倒立稳定:你手指控制平衡的发力要点,起来时的动作细节,都对突破非常重要!

关于具体的动作细节以后都会和大家分享

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2、关于训练与作息的安排

而力量性的动作(俄挺、前水平、单臂引体、人体旗帜等),更需要你整体的训练大纲的安排(训练作息调整)。

因为力量型动作不是说你找到细节找到要点就能瞬间突破的,它需要长时间的规划和调整、力量恢复与提升!

玩街健千万不要相信什么“只要练不死,就往死里练”!这可能听起来很励志,但真的会耽误你的进展!因为练完之后身体肯定是需要时间恢复、成长的!而且训练强度太大的话,有可能当时就会训练过度,导致接下来的几天因此而疲劳,无心训练!训练强度要根据身体情况。(状态好、资质高:强度大一点;状态差、新手:强度就小一些或者多休息休息)。

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一定要学会根据自己的身体情况合理安排训练强度、休息!(日常训练安排思路,到底该如何安排训练呢?)

因为这些力量型动作,更需要良好的精神状态和肌肉状态。如果训练强度非常大,频率很高,那么肯定会影响你的的恢复,和训练动作的感受。

肌肉酸痛就一定要让相应肌肉好好恢复恢复(48~72小时);疲惫了、状态不好也要适当的休息放松心情!最好不要硬着头皮eng上,不但影响训练感受、当下的训练质量也会非常差!

如果连续休息,不建议超过三天!同样,也不建议每天都做相同的力量训练,身体需要时间恢复和吸收训练成果!

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(训练方案示例)

每天都练也可以,但是强度不要太大、每次练完不要感觉很累(通常这样训练建议在保持水平的阶段)。当然这不是死的,如果练完倒立第二天就是感觉状态很好,还想练倒立,那当然可以继续找倒立的感觉~

根据实际情况合理安排训练强度与作息时间,这非常重要(多学习、多时间、多感受,慢慢就明白了)!

其实很多时候我们都在做无效训练(该休息的时候还训练,或者强度过大),这种训练还会影响我们的进步!固然要努力,但也要聪明一点!

我之前闪到腰就是因为着急,每天练一样的力量,强度也很大,导致训练过度、腰肌劳损,从而在进行爆发力训练时就扭到了!

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状态起落很正常!

我们还要明白:状态对于我们实力的影响非常大,非常大!直接影响!有可能你今天已经找到俄挺并腿的感觉了,但是第二天俄挺分腿却有些吃力。或者突然因为某件事热血澎湃!

状态起起落落都很正常,而我们安排训练与作息时间就是为了更好地保持状态,从而更好地突破!

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健身先健脑,一点也没错!如果只是靠自己的尝试和摸索,会浪费很多宝贵的时间!

其实街健进步最快的就是前两年,你前两年的成果也几乎决定的你的最终高度和水平,因为时间越长进步就会越慢(神经麻木)。即使你有良好的训练方法,但是也不会像刚开始进步那么快,一定啊哟把握好福利期!

如果前期花了大量宝贵的时间去摸索、尝试,真的得不偿失!

如果我们还没有达到一个非常高的水平,进步就非常缓慢或者停滞不前、长期无法突破。这时候我们更应该做的是静下心来学习更多相关的理论内容,然后对我们的训练强度、动作安排、休息等主要因素进行相应的调整。而不是就一味地傻坚持!

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总结:

了解学习动作细节学习安全良好的动作模式、训练方式、尽量避免受伤!合理安排训练与作息时间!不要盲目地giao!整体的训练方式才是决定你进展的关键因素OK,今天就先说这么多吧,关于具体的训练安排、动作细节、以后再详细和大家分享

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