瘦身无从下手?练好这几个瑜伽动作就够了

瑜伽坊    03-13 11:59

对于瘦身,这应该是绝大部分女生们的永恒话题了,甚至很多时候可能你都会听到一些女生有意无意就吼几句“又胖了!我要减肥!我要瘦身!”当然,很多人也就是说说而已了,选择做“思想上的巨人,行动上的矮人”,长胖容易瘦身难更多也是由于这方面的原因吧。

瘦身无从下手?练好这几个瑜伽动作就够了

还有更多人从节食到吃减肥药,试过无数种方法可却总是瘦不下来又或是在瘦下来之后就快速反弹。瘦身无从下手?练好这几个瑜伽动作就够了!

瘦身无从下手?练好这几个瑜伽动作就够了

瑜伽体式一定要做得标准,这样才能消耗掉脂肪,肌肉才能更加强壮,就如同这个弓式瑜伽。趴在地上,腹部紧贴地面,双腿弯成90度,两大腿向上抬高,双脚置于臀部的正上方,弯曲脊柱,胸部离开地面,双臂向后上方伸直,双手握住双脚脚背,头向后仰。

瘦身无从下手?练好这几个瑜伽动作就够了

背部一直都被认为是比较难锻炼的部位,而这个全骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式,只要坚持练习,练出纤薄美背不是难事,首先从骆驼式开始,屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯,头顶置于右脚脚底上,左腿往前抬起屈膝,以脚尖踮地,感受背部肌肉的锻炼和肩膀的打开,保持在1分钟左右即可。

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猫伸展式瑜伽,这是一个入门的瑜伽动作,不仅能够充分伸展背部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,还能消除腹部与腰围多余脂肪,让你的腰围更加纤细。练习时坐姿进入,腰背挺直,然后上半身向前倾,双臂伸直,大腿与小腿垂直,背部与地面平行,整个身体呈四角状,整个背部成向上的弯月形。

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单腿侧伸展式除了可以拉伸腿部,改善腿型,灵活髋关节之外,也能拉伸腰部,增强腰部柔韧度,减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动,对于改善驼背,缓解肩颈背疲劳也很有帮助。

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轮式瑜伽,作为深度后弯体式,轮式可以说是对于拉伸腰腹肌肉,减少腹部脂肪,紧实小腹肌肉,改善驼背登不良体态都具有极强的效果,因此这个动作也非常受练习者们喜爱。

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练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。

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