想要蜜大腿?7式瑜伽专减大象腿,跑步后练更有效

瑜伽坊    03-13 12:29

腿上肉肉多真的让人烦恼不已,谁都想要纤细又笔直的蜜大腿。一双纤细修长的腿部总是会让你看起来充满气质,给你的身材加分,而且无论是穿短裤短裙或者是紧身牛仔裤,都能把你的曲线显露无疑,变身街头的气质美人。怎么才能减掉粗壮的大象腿呢?小编分享一套瘦腿瑜伽,7个动作专减大象腿,跑步后练习效果会更好哦。

想要蜜大腿?7式瑜伽专减大象腿,跑步后练更有效

说道瘦腿,当然不能少了幻椅式瑜伽了,练习从山式站姿进入,双手扶髋。呼气时,臀部下蹲,弯曲双膝。吸气时,双手在体后十指交叉并伸直双手向后拉伸,同时抬起双臂至尽量与肩膀垂直,头部向右转,脚跟提起,脚尖踮地,臀部指向身体正后方,稳住身体。幻椅式的练习方便且很简单,随时在办公室都能练一练,除了可以预防久坐而导致塌臀之外,还能锻炼大腿及小腿肌肉,消除大腿脂肪,让你腿部更加纤长有力。

想要蜜大腿?7式瑜伽专减大象腿,跑步后练更有效

想拥有女神的蜜大腿,当人不能少了女神式瑜伽了,还是从山式站姿开始,双手扶髋,双腿打开比肩宽,双脚掌向外转动45度,保持上身挺直。吸气,双臂向上伸直,并在头顶上方合掌,略微弯肘。呼气,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行,脚跟提起,以脚趾踮地。膝盖与脚踝垂直,背部挺直,腹部内收,稳住身体。女神式可以更好锻炼腿部耐力,稳固下盘,提高身体平衡能力。而且动作很简单,在家或者办公室也能随时练习。

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有很多MM可能会问有哪些瑜伽体式既能瘦腿又不难练习的?狂野式就是,练习时首先从下犬式开始,吸气,右腿向上抬起,去到单腿下犬式。呼气,弯曲右膝,跨步向左侧打开,右脚脚尖落地,同时翻转胸腔向上,右手从右侧耳朵方向延伸,左手和左脚向下推地,腰部与胸腔尽量向上,髋部向上抬高,腹部内收,将姿势调整到最舒适即可。刚开始也没要求一定要达到多标准,尽量将腰部和胸腔上拱就行,每天坚持练一练,既能提高练习水平,又能锻炼腿部肌肉,甩掉大象腿,而且还能舒展身体缓解疲劳。

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虎式瑜伽,首先身体向下弯曲,双手手指分开,扩大接触地面支撑身体的面积,一只脚踩在地面,另一只脚举起弯曲至头顶,腰部用力向身后挺起,臀部翘起。注意活动好腰部的肌肉,防止时间太长导致肌肉受伤。虎式是一个十分有利于锻炼腿部肌肉的体式,尤其是燃烧大腿脂肪十分有效,这也是瘦腿美腿不可缺少的体式。

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桌子式瑜伽,这是一个瘦腿瘦腰的动作,练习过程中不仅可以消耗腰腹脂肪,还能让拉长大腿线条,消除大腿赘肉,是练蜜腿的必备体式。练习时从直角坐姿进入,双向前并拢伸直,脚趾回勾,脚掌与地面垂直,双手自然置于身体两侧,挺直上身。吸气,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,脚板稳稳踩地,双手放在臀部后方。呼气,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,尽量使躯干与大腿呈一条直线,大腿与小腿垂直。

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拉弓式瑜伽,练习时山式站姿,吸气,将身体的重心放在左脚上,向后弯曲右膝,右手抓住右脚跟。呼气,右手将右腿向上拉直,身体往下倾斜,眼睛看向地面,左手往下伸直,手掌贴在左脚腕上,与右手成一直线,整个体式姿势如一个大箭弓形状。拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉,让你的大腿紧实修长,同时还能改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

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最后,我们进入毛毛虫式的练习,在拉伸我们腿部肌肉的同时,放松身心,减少瑜伽练习的疲惫感。

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