小腹赘肉多?7式瑜伽紧实小腹,瓦解小肚腩

瑜伽坊    03-13 13:01

上班族最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子,天天坐在办公桌前,很少起来活动,小肚腩,水桶腰全都跑出来了,估计有好几层游泳圈了。那该怎么办呢?其实减肚子不需要大费周章,学会以下面7个瑜伽动作,可以快速紧实小腹,瓦解小肚腩,让你在这个夏天秀出最完美的腰腹曲线。

小腹赘肉多?7式瑜伽紧实小腹,瓦解小肚腩

瑜伽的桌子式,这是一个非常有力量的瑜伽体式,它能增加四肢尤其是双手的力量,同时在四肢伸展的过程之中锻炼腰腹力量,减少脂肪在小腹的堆积,可以有效帮助我们打造紧致的小腹。练习时以竖叉进入,然后保持双手撑地,躺下去,同时弯曲前腿,双手用力撑地,将身体抬离地面,最后头部微微抬起,保持这个动作1分钟,感受小腹被拉伸的感觉。

小腹赘肉多?7式瑜伽紧实小腹,瓦解小肚腩

V字平衡式瑜伽,练习时从坐立山式进入,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,腹部内收,保持双腿伸直。V字平衡式对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量,因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作,不仅可以消耗腰腹堆积的脂肪,还能拉伸腰腹曲线,让你的小腹变小,腰部更加纤细。

小腹赘肉多?7式瑜伽紧实小腹,瓦解小肚腩

我们从V字式可以很方便的进入双腿绕头式的练习,首先放平身体,双腿向上伸展保持与地面成90度,然后腰部向前弯曲带动双腿向后伸展,双手做环装绷在双腿外侧,最后双角在头后交叉,上身向上微抬。绕头式的练习可以拉伸我们的大腿肌肉,同时对腹部进行挤压,增强小腹肌肉的力量,对于小腹线条的塑造非常有益,最后提醒大家,做这个动作前一定要热身一面造成肌肉伤。

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虎式瑜伽对于大家来说都不陌生,这个专门虐腹的变式不知道是否练过呢?首先双膝跪地且与肩同宽,确保大腿与小腿成直角,然后俯身向前,双手手掌着地,脊柱下弯同时抬右腿,在身后侧向上延展同时抬起左手抓住右脚脚腕,带动膝盖向头部靠近,最后抬起脊柱,使其成拱形。虎式可以有效拉长大腿,同时增强腹部肌肉的力量,让小腹的赘肉得到快速燃烧。

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蝎子式瑜伽,这是一个比较有难度的动作,对于腰部柔韧性有较高的要求,在练习的过程中一定要量力而行,我们从山式站立进入,将双膝跪立并且保持大腿直立,同时双手交叉,然后将双腿伸直,微微弯曲发力起跳,一条腿向后弯曲直至脚尖着地,另一条腿则保持不动继续腾空。蝎子式的练习可以加速我们小腹脂肪的燃烧,增强小腹肌肉力量,将突出的小肚子抹平。

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三角伸展式瑜伽,对于想练小腹,又做不了高难动作的瑜伽新人来说,这个动作式非常好的选择,简单的一个侧腰伸展就能有效提高小腹肌肉的弹性,在扭转的过程中,将小腹赘肉甩掉,下面我们就一起进入三角伸展式的练习吧。首先自然站立,左脚向左侧迈一步,保持两脚距离大于肩宽,然后双手自身体两侧向上抬起,双臂平行地面。左脚向外右脚相内侧旋转,最后腰部向左侧转动,左手抓住左大脚趾。

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骆驼式作为一个后弯的瑜伽动作,不仅可以锻炼大腿肌肉,还能在后弯的过程中拉伸腰腹及背部肌肉,经常练习可以有效减少这些部位的赘肉堆积,从而纤细大腿、美化背部、紧实小腹。下面我们一起进入骆驼式的练习吧,首先跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,然后双臂抬起同时腰部向后弯曲,直到胳膊与地面平行,此时你会感受到腰腹肌肉的拉伸。

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