腿型不好看?多练这些拉伸动作,美化腿部线条,帮助改善腿型

瑜伽坊    03-13 17:21

拥有一双又长又细的大长腿,应该是所有女生梦寐以求的事情,许多女孩子都通过,跑步或者跳绳或者其他一些运动来减肥,但是这些剧烈运动过后,可能那你的身子瘦下来了,但是由于这样的运动你的腿部也得到了很大的锻炼,导致腿部肌肉发达,变成了小粗萝卜腿。

腿型不好看?多练这些拉伸动作,美化腿部线条,帮助改善腿型

其实瘦腿没有MM们想的困难,腿型不好看?就不可以偷懒,不管是工作,还是在家里都要抽空来锻炼腿型,多练这些拉伸动作,可以锻炼到你腿部的肌肉曲线,美化腿部线条,让双腿更有型。

腿型不好看?多练这些拉伸动作,美化腿部线条,帮助改善腿型

半桥式瑜伽,这是一个比较考验胯部力量以及腿部力量的动作,不仅可以拉伸我们的腿部肌肉,减少脂肪在大腿根部的堆积,还能有效拉伸我们的髋关节,让我们的开胯事半功倍。练习时山式站立进入,将左腿站直,将右腿向前抬起,将身体慢慢的向后倾。用双手撑地,让身体的后弯慢慢的加大即可。

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蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作,同样有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条。从下犬式进入,左脚向前迈到左手腕的外侧,左手从左膝下方穿过左腿的外侧,小臂贴向地面,左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展。

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双手绕头式可以弯折我们的身体,将我们完全对折,在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸,对于灵活腰部,拉长大腿线条有着非常重要的作用。从仰卧进入,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心,然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。

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直角式的练习能够能强健脚踝,消除大腿僵硬感,练习过程中感受双腿的韧带的拉伸,从而塑造修长的腿型。从站姿进入,双腿并拢,手臂移动至举过头顶,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角即可。

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顶峰式瑜伽变体,顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替,可以有效锻炼腿部肌肉,减少腿部脂肪,做到大腿、小腿一起瘦。练习时双手向下压,身体向上提,然后弯右膝抬右脚,将右腿向上伸直,最后头部随之抬起,左腿伸直,保持重心。

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最后练习一个简单的蹲式,这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的。

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