腿粗怎么办?教你一招,轻松告别肌肉腿!

SWH健身小伙伴    03-17 08:51

相信腿粗的问题困扰着很多女性小伙伴。也有大部分女生是为了瘦腿而入了健身的坑。

那么,对于女生来说,虽然不用太细,当然稍微纤细紧致一些自然是好的。毕竟大象腿对于女生来说确实不太美观。

当然也有很多男性同胞的腿更是特别粗,但是一般男生不怎么在意腿粗的问题。

今天就和大家聊一下关于腿粗的问题。废话不多说,直接进入正题

腿粗怎么办?教你一招,轻松告别肌肉腿!

其实还是有大部分小伙伴是由于体脂肪较高,而导致的腿粗。

脂肪腿都是比较松软,没有线条,没有弹性。甚至有一些褶子。一般轻轻揉捏一下,或者直接就能看出来。

当然局部减脂是不存在的,对于这些朋友只需要减脂就行了。脂肪减少的,腿自然就细了。

当然不要忘了适当的力量训练。

腿粗怎么办?教你一招,轻松告别肌肉腿!

当然还有大部分小伙伴处在最恐怖的肌肉腿。也是大家都不愿意看到的情况。反正大家都说肌肉腿不好减~

那么今天我就分享一个很简单的改善肌肉腿的方式。、

相信对于肌肉腿,很对人都会认为要通过拉伸来缓解和改善。拉伸可以让紧张的肌肉欧放松,肌肉更有弹性,分布更均匀等等

其实拉伸并不会真正改善你的腿粗问题。过一阵子还会还原~

其实自己观察,大家应该会发现,很多天天健身、重量蹲腿的男生的小腿看起来也并没有那么粗,反而很纤细,只不过小腿线条相对明显一些而已。

而自己却天天力量训练都没怎么碰过,更别说腿部锻炼了。为什么腿部的肌肉含量还这么高?不公平啊......

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这就牵扯掉你的活动模式问题了:

我们都知道肌肉是用进废退的,用得多了,自然就会相对“发达”一些,当然过度使用也会导致紧张,痉挛等问题。

而我们再无论是走路还是跑步,还是蹬腿类动作的时候,其实我们的臀部肌肉应始终处于主导地位,且也是优先发力肌群。

如果臀部无力,或者没有正常做功,那么,就需要我们腿部,尤其是小腿过度点地来补偿臀部使腿后伸的功能。无论是走路,还是跑步,都会让腿部过多代偿。而蹲起时,则会让大腿代偿大力。

久而久之,腿部就会越来越粗。而你可以观察一下,一般从来不锻炼的人,如果由于“肌肉腿”而导致的比较粗。那么她们的臀部一般都是比较扁平,因为臀部肌肉并没有被很好地调用到。

当然除了会导致腿粗这些问题之以外,长期发力模式有问题还会导致肌肉过度代偿而劳损,关节磨损等等。

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那肌肉腿该怎么办呢?

知道了是由于腿部没有很好的参与发力主导,只要我们将臀部肌肉激活,无论是走路,还是跑步,让臀部处于腿后伸的第一主力肌,那么腿部的压力自然会减少,习惯之后,腿部就会越来越细。

当然对于臀部无力的情况很可能有骨盆前倾的问题,骨盆前倾会导致臀部肌肉拉长和无力,从而导致腿部肌肉代偿。

因而要记得改善骨盆前倾的问题。(骨盆前倾的改善,这里就不多说)

同时在改善臀部发力感的时候,尽量不要穿高跟鞋,高跟鞋会导致腿部肌肉紧张,同时高跟鞋也容易导致盆前倾。

改善平常的发力模式:主要就是改善骨盆前倾,自主加紧臀部,走路或跑步时多自主控制并感受臀部发力,让臀部主要发力成为一种习惯即可。

然后真的就是走路也能瘦腿啦~

腿粗怎么办?教你一招,轻松告别肌肉腿!

然后适当的力量训练也是一定要做的,上肢下肢都不能少哦。

只要发力模式正确,就不会导致腿粗的。记得多练练臀部肌肉,也能帮助激活臀部和找到臀部发力的感觉。

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