来自网友提问的4个“街健”问题,分享一下

SWH健身小伙伴    03-17 08:54

大家好,我是小武,为了更快速的给大家分享一些训练方面的思路,然后就开启了“街健问答之路”。

每一期都会挑选一些网友的问题,然后给予一些简单个人训练经验,和训练思路分享。

详细的动作训练技术,都会单独讲解哦。

废话不多说,看看本期有哪5个问题吧。

来自网友提问的4个“街健”问题,分享一下

1.高团到分腿俄挺做哪些过渡?

不太清楚该朋友说的是“高阶团身”还是“高位团身”。

如果还只是高位团身的话,其实并不具备分腿的能力,还得老老实实提高,然后进阶。

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上图为高位团身

进阶标准:高位团身能维持15s,便可进阶高阶90度团身进行训练。

如果你能到做完美的高阶团身(髋关节角度≥90°),其实就已经具备分腿的能力了,因为两者难度几乎相当,手臂前倾角度、所需要的力量也差不多大同小异了。

我会分腿的时候还只能勉强做高阶团身。

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上图为高阶位团身,髋关节角度≥90°。

2.后倾臂屈伸

这个动作不用刻意去练。

哪天你练推力的时候尝试几下离心控制下方即可。

如果你的徒手三头力量足够强大,不用练直接就能做起来!我在郑州认识一哥们,刚开始只知道他三头力量非常强,然后哪天让他试试后倾臂屈伸,第一次就直接做了3个,而且非常标准!

如果就是想练的话,就练练离心控制,偶尔尝试几个就可以了。当然过程越慢越好。

不中用太在意,这个动作把三头搞强了自然OK,就练各种徒手3头力量即可。

当然专门练也不反对,一周练2次就够了。

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3.双力臂主要应用那部分肌肉?需要加强哪里?以及动作注意事项

首先,这位朋友的训练思路已经非常清晰了~

说明该老铁肯定不少看过这方面的教程(关键是得多练呀~),而且他的头像也是克里斯,估计也已经看过克里斯的双力臂教程了。克里斯的双力臂方法确实不错。

既然问了,咱就简单说一下吧。

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双力臂主要应用那部分肌肉:整个拉力系统!

需要加强哪里:双力臂主要就是技巧性的动作,虽然技巧很关键,但是需要注意一部分的力量:就是启动时的爆发力!启动爆发力对后半程冲上去很重要。对于刚开始突破,即使动作技术很到位,启动时的加速也是一定要够的(新手的双力臂一般都是靠惯性的,后期力量够了,可以减少惯性)。如果启动的速度都不够后面的惯性,那么还是很难上去的!

动作注意事项:练前充分热身,保护好关节,不要强行硬上,保护好腕、肘、肩关节等。如果实力不够千万不要强行硬上,很容易拉伤肩,以及韧带。

具体的动作细节都会单独分享。

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4.俄挺入门如何低阶团身?

入门的话,俯卧撑能做30个以上,其实就已经具备做团身的能力了,只不过由于没做过,需要适应一下感觉和激活相应发力。

其实团身不需要肩部多大的力量,主要就是手臂伸直,收腹、提腹的感觉。

可以先练练冲肩,掌握冲肩的姿势,找到收腹含胸冲肩的感觉,有了一定冲肩基础之后再做团身会简单很多的。安排好训练,多试就行啦。

团身其实对俄挺帮助不是很大,但还是必不可少的一个阶段。当团身能撑15~20秒,就抓紧进阶下一阶段(高位团身),不要再团身上下太多功夫,不要信那些团身能做30秒才能进阶,20秒完全足够,甚至15秒就够了!

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OK,这就是关于网友的4个问题的一些简单思路。今天就先到这里啦。

大家有什么问题欢迎评论,我会总结一下,然后做一些简单的思路分享,加油!

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