热爱古典健美的男神,常年保持6%的体脂,竟然戴防毒面具去举铁

潮爆健身    03-17 09:19
热爱古典健美的男神,常年保持6%的体脂,竟然戴防毒面具去举铁

拥有一身肌肉,一直是男孩们梦寐以求的终极身材,但是萝卜青菜,各有所爱,每个人的喜好,兴趣不同,想要的肌肉形态就大不相同,唯有一点相同的就是,都必须用“举铁”的方式来完成自己的目标,也只有力量训练,才能让肌肉更加发达,打造出属于自己的专属身材,有的人偏爱健体型的身材,也有的人喜欢打造健美般巨兽型的身材,但还有人喜欢古典健美的形态,而来自美国的Joshua Taubes就属于后者,一位热爱古典健美的男神。

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古典健美不同于现在的健美,古典健美是以人体的自然和谐美为评分标准,不以过分发达的肌肉为主,讲求身体线条的流畅和协调,而如今的健美,随着生活质量的提高,人们的身体素质也越来越高,肌肉围度每年都会递增式的增长,甚至很多肌肉狂人,为了追求围度上的增长,打造夸张视觉冲击,已经完全失去了整体肌肉比例的美感。

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阿诺德·施瓦辛格无疑是健美界的传奇人物,不仅为健美事业做出了巨大的贡献,同时他古典健美的身材,也成为了许多人追赶的目标,而Joshua也是其中一位,他不盲目的追求肌肉围度,更注重肌肉的走向和比例,甚至线条的流畅度,他总是拿自己的照片和偶像做对比,感受不同之处,及时在下次的训练中做好调整。

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“真空腹”一直是70年代古典健美里的一个经典动作,古典健美肩宽腰细,通过吸腹,更彰显了倒三角的身材,但是由于如今围度的增长,导致了如今没有多少人可以完美的做出这一动作,而他依然可以完美诠释这个动作。

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没有人可以随随便便成功,都是通过不断努力,默默的坚持,走向人生的巅峰,而健美更是如此,打造身材就像是一场永不停止的战斗,只要稍微松懈,身材就会慢慢的流逝,而他从16岁开始接触健身,便没有停止过,如今十多年过去了,依然保持着良好的运动习惯,身材也由一个小伙子,变成了一位肌肉男神,不过在肌肉成长的过程中,他始终保持着完美的肌肉形态,从来都让自己的体脂过高,始终保持在6%左右。

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而想要保持如此低的体脂,少不了的就是有氧训练,而他更喜欢把有氧运动搬到户外去做,感受阳光,感受大自然的气息,这样不仅给枯燥的运动带来了趣味性,还能够燃烧掉更多的脂肪,而他认为燃脂效率最高,同时也是他最喜欢的有氧就是,跳绳,跳舞或是战绳训练,高效多能,虽然很累,但是能够在短时间内,达到最佳的效果。

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健身就是需要这种执着坚持的精神,而由于目前全球疫情的原因,很多热爱健身的小伙伴,并不能满足自己健身的热情,而近日他在自己的社交网络上,分享了自己的健身照,竟然戴着防毒面具去举铁,并表示不要让任何事情阻止您的收获,虽然对健美的执着值得鼓励,但是疫情还没有过去,热爱健身的小伙伴们,还是在家锻炼为好,尽量少去公共场所,避免去人群密集的地方。

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而他还分享了三个训练肱二头肌的经典动作,感受一下他训练的激情吧。

1.哑铃弯举

站姿,双手握住哑铃,双臂贴紧身体两侧,膝盖稍微弯曲,手肘指向后方两侧,掌心向前,以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。

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2.绳索弯举

站姿,滑轮调制底部,握住绳索,握距与肩同宽,保持肘部贴近身体,手掌朝上(反握),保持上臂固定,呼气并收缩肱二头肌弯举重量,直到肱二头肌完全收缩,杆与肩同高,挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,慢慢回至起始位置,同时吸气。

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3.过顶绳索弯举

调整两边滑轮高度确保高于肩部,调整好重量,握住手柄,掌心向上,可单臂或是双臂训练,手臂应充分伸展并与地面平行,双脚分离与肩同宽,缓慢收缩肱二头肌直到前臂和肱二头肌的碰触,然后缓慢还原。

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