大腹便便很烦恼?每天5个瑜伽动作,持之以恒,腹部赘肉去无踪

瑜伽坊    03-17 09:37

高脂肪饮食,缺乏必要的运动,天天坐在电脑面前工作,腹部的肌肉会慢慢松弛,而脂肪层也日渐叠加。无论男女,“大腹便便”从来就不是一个美观的形容词,无论你的面庞多么精致,配上一个肥腻腻的大肚腩后,都显得十分臃肿、没有活力,穿什么都难看。

大腹便便很烦恼?每天5个瑜伽动作,持之以恒,腹部赘肉去无踪

正因为如此,大肚腩也成为很多人的烦恼。其实,想要恢复紧致的小腹线条,瑜伽就是个不错的选择,每天练这5个瑜伽动作,持之以恒,让你腹部赘肉去无踪。

瑜伽V字平衡式,需要坐立完成,然后再用双手抓住双腿小腿处,将双腿向上抬起,并60度分开,上身保持挺立,不要向后倾倒。这个体式可以通过双腿与腰腹部的运动,来让肚子上的赘肉消失,并且还可以修长腿部线条,使其变得更加好看。

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然后我们再来练习骆驼式瑜伽,同样的要先趴在地上,然后腿部向上翘起,再将上半身抬起来向后仰,同时让手臂向后伸抓住双脚的脚踝。做到这些,这个体式就完成了。它可以锻炼我们的腰腹部,让它们平坦紧实有力量,还能让我们的臀部更挺翘。

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接下来就是平躺侧鸽式,可以减掉腰腹间多余赘肉,使腰身变得更纤细柔软,腹部变得平坦。从蹲姿进入,双手自然伸直置于身体两侧,双腿同时屈膝,小腿伸往左侧,右手上举屈肘,小臂向上,让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上,右脚掌踩住左大腿和膝盖上,在这里停留3-5个呼吸,然后换侧再练习一次。

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瑜伽趴青蛙式,通过腰部下压可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,消除小肚腩,减少腹围。趴姿进入,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状即可。

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最后进入平躺双腿绕头式瑜伽,体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

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