勤练5个瑜伽动作,柔软身躯,锁住青春,让你少女感十足

瑜伽坊    03-17 09:54

适子垂老时,年华已逝,谁不想永远停留在18岁,在那个最美的年纪,但是岁月无情,我们终究会老去,曾经的美少女慢慢变成如今的油腻大妈,不要光顾着对脸进行包药,当你中年的时候会发现,你只是还剩下的那一张可爱的脸,其他的部位都暴露了你的年龄。

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那么如何才能让自己时常保持年轻呢?其实瑜伽就是一把青春钥匙,让你不论在什么年龄都能保持完美的体态和优雅的气质,下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天勤加练习,还原柔软身躯,锁住青春,让你少女感十足。

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我们先从腰腹锻炼开始,下犬式就是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪,练出迷人小蛮腰。练习时从下犬式开始进入,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。

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既然是锻炼腰腹,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腰部线条,那么轮式的练习就再合适不过了。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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接下来就是背部训练的动作,想要让背变薄,蝎子式就是个不错的选择哦,动作练习从俯卧姿势开始进入,双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度,然后腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,维持这个动作15~30秒。

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桥式的练习能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,从而让你背部保持更加健康的状态。首先身体平躺在地面,然后双腿屈膝,臀部离开地面,最后尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。

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最后一个是腿部塑形动作,反战士式无论是对于开胯还是瘦腿塑形都具有很好帮助的体式,而且也是个很好的练习平衡力的体式。

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练习时从战士二进入,右手向下左手向上,右手抓住右小腿,左手往左边耳朵方向伸展,左脚跟提起,小腿保持与脚踝垂直,右脚内侧压实地面,保持左腿的伸直,髋部前推,感受胯部与腿部的拉伸。

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