瘦腰有妙招,常练5个瑜伽动作,掌握技巧,助你变成“小腰精”

瑜伽坊    03-17 10:09

现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢,显得身材凹凸有致、婀娜多姿,然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事,长期久坐伏案工作而导致腰部越来越粗,相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

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面对不断增长的腰围,你还束手无策吗?那就跟小编学习下面5个瑜伽动作,看似简单,但对瘦腰收腹可是相当有效,每天练习半小时,可以强化腰腹的力量,减少腰腹多余脂肪,达到纤腰平腹的目的,助你变成“小腰精”。

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我们从最简单的风吹树式练起,从山站式开始,双脚并拢站立,手臂由两侧向上,高举过头,同时调整手臂向后向上,腹部微收,最后双臂带动身体向左侧伸展,两侧腰尽可能等长向上拉长,保持5个呼吸,去感受两侧腰及背部的伸展。

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接着做一个侧腰伸展式,主要是针对我们的腰部两侧的肌肉,加速腰两侧的脂肪代谢,使它看起来更加有线条。从风吹树式进入,右腿跨过左腿,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转反复练习5次即可。

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在上一个动作的基础上,我们将身体翻转进入轮式的练习,之后保持躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持30秒,身体还原至仰卧姿势。轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

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既然式要瘦腰当然少不了骆驼式的练习了,首先从卧姿变跪姿,双脚分开与肩同宽,背部挺直,然后两手放在两边髋部上,轻轻将脊柱向后弯曲,直至双手放在脚底上,最后再轻轻将脊柱和背部往上推,保持5次呼吸。

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最后是桌子式的练习,我们从骆驼式进入,然后身体后仰,双手撑地,抬起臀部后,向前上方发力,直到左脚能够踩到底面,最后撑起身体。

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在练习的时候,要注意保持身体肌肉的紧张状态,从而更加有效的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪堆积,让你腰腹看起来更加紧实有型。

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