疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法

四季饮食    03-17 13:10

都知道运动可以减肥,但是,现在春光再好也不能出去锻炼,那怎么减肥?其实只要你想减肥,办法总是有的,锻炼也是可以在家里进行的,只要能够坚持在家里做运动,适当的控制饮食,是完全可以瘦下来的,接下来给大家介绍几种适合在家里做的运动。

疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法

适合在家里做的减肥运动

1、饭后扭腰运动。

大家吃完晚饭后千万不要坐到沙发上看电视或者捧着手机看视频,晚饭后先是要运动一下洗碗、收拾桌子,扫扫地等,然后就要开始运动,千万不能懒,这个运动很简单,而且可以快速减少你要腰部的赘肉,恢复你的小蛮腰。面对墙壁站立,用双手撑住墙壁,然后左腿跨过右腿,之后再左腿跨过右腿,将腰部扭动起来,刚开始可以慢速,逐渐加快双腿交换的频率,这个动作坚持半个小时,运动量已经足够,可以帮助身体消耗掉多余的脂肪,而腰部不断的运动会增加肌肉含量减少脂肪,让你的腰部更加的纤细。只要能够坚持半个月以上,你身上的赘肉就不见了。

疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法

2、伸展健美操。

不能出去锻炼,可以在家里跳健美操,时间最好在饭后1小时,因为晚饭大家都会吃的很多,导致摄入的热量很多,而且睡觉早,所以这些热量容易转变成脂肪堆积起来,因此,一些运动放在晚上效果更好。吃完晚饭不能马上运动,过一小时之后开始运动,这套健身操很简单,双腿不停地张开合拢,然后先将双臂抬起成直线,再将双臂立起,紧贴耳朵,然后拍手。然后再将手臂放下,重复之前的动作,但是整个过程腿部的的动作是需要一直保持的,坚持做这样的动作半个小时,减肥的效果会很好,如果坚持2周以上,你就可以看到很好的效果。

疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法

3、仰卧起坐。

这种运动是最适合在家里做得运动,但是因为简单,很多人做了却很难坚持下来,如果能够每天坚持做30个仰卧起坐,而且坚持3个月以上,再胖的人也会瘦下来,因为仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的,会练出腹肌但是会减少脂肪的堆积,让你的腹部更加的有力和结实,同时也会塑造腰部的曲线,所以,这个运动也是最简单最有效的减肥方法。

当然除了运动,饮食上要适当的控制,减少一些油炸类和红烧类的食物。多吃一些青菜和水果,这样减少脂肪的摄入,同时进行运动,一定可以瘦下来的。

健身 综合体育

网站地图