140多斤到98斤的减肥过程!

莱尚健身    03-17 14:36

今天介绍这位减肥达人,曾经最胖的时候达到140多斤,163CM的身高49公斤,现在瘦下来一直保持紧致好看的身材,她的减肥理念就是“迈开腿控住嘴”,记下来分享一下他的减肥过程!

140多斤到98斤的减肥过程!

女主人公一直觉得自己没什么耐力,一开始对减肥也是三分钟热度,因为面临结婚要穿婚纱,不想给自己留下遗憾,希望自己的婚纱照值得留恋。

140多斤到98斤的减肥过程!

她最终下定决定通过锻炼和控制饮食的方法来瘦下去。

主人公在去年10月份的时候一直记录着自己的状态,整个过程是每两个星期量一次三围和称体重,一直牢牢记住管住嘴,迈开腿。

以前胖的时候肚子好臀部都是比较肥胖,还经常便秘,从不运动,饮食方法也没有任何的控制,喜欢吃很咸狠辣的口味,经常喝可乐,还经常吃自助餐,晚上还经常吃零食+宵夜。

我们先来说说吃的方面:

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中午随便吃一点,要保证有肉和蔬菜,肉一般我选择鸡肉建议水煮,少油少盐,饮料我选择酸奶,米饭我也吃但是吃的很少,还会经常吃干粮。比如玉米、西兰花、水果。

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晚餐一般是鸡蛋,玉米,蔬菜为主,全都是水煮的,牛肉,有时候自己也实在觉得没什么味道,我会单独做一些调料来沾着吃。

早餐的话因为我平时都要上班,我吃的比较随意,一般情况下我会选择薏米粥,鸡蛋,偶尔会出去吃吃肠粉,不加油,单单加少量酱油。会选择薏米粥,鸡蛋,偶尔会出去吃吃肠粉,不加油,单单加少量酱油。

要记住不要靠饿来减肥,因为你饿多了会经常爆饮爆食,这样反而得不偿失,绝食不是不能减肥,但是真的很不健康。

接下来我们来说说锻炼篇:

动作一:波比跳,一组15个,共4组,间隔休息30秒。

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动作二:开合跳,一组30秒,共4组,间隔休息30秒。

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动作三:木乃伊跳,一组30秒,共4组,间隔休息30秒。

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动作四:原地跳绳,一组1分钟,共4组,间隔休息1分钟。

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波比跳、开合跳、木乃伊跳、跳绳,都是属于有氧运动,如果您是单纯为了减肥刷脂肪,这4组运动你每天坚持做完一套,其实对于不经常运动的小伙伴来说既简单而且非常的实用,这些动作看似简单,主要需要行动起来,坚持才会胜利,加油吧!

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