想要柔美身姿就多练这些瑜伽动作,纤细柳腰,让美丽驻足

瑜伽坊    03-17 14:39

每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤细柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露,然而腰部和肚子却是身体最容易囤积脂肪的地方,特别是长期久坐的办公一族,腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上怎么也甩不掉,腰部的肥肉不仅穿衣服不美丽,而且还让身姿尽失柔美。

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其实,想要瘦腰腹就要动起来,下面就给大家推荐5个瘦腰瑜伽动作,不单单纤细柳腰,瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔,让美丽驻足,给人高雅纤细的感觉。

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单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式,并且其难度适中,适合各种练习阶段的人们掌握。练习时双腿弓式坐立,抬起右小腿,上身保持挺立,双手向后抓住右脚脚踝。通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。

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接着我们再来了解一个类似于犁式瑜伽的动作吧,平躺在地上,面部朝上,接着腿部向两边分开然后向着面部方向弯下来直到脚尖撑在地上,然后手臂伸直举在空中并且双手合十。这样能减掉我们肚子上的赘肉,纤细腰身,还能保持我们手臂好看的线条。

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而轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出小蛮腰。从平躺进入,弯曲双膝,双脚分开与髋部同宽。然后双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂。

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船式的练习可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。从坐立山式进入,屈双膝,双手抓住两脚脚踝。然后双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,腹部内收,保持双腿伸直。

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最后,在船式的基础上完成瑜伽门闩式,左腿往身体左侧斜向下伸直,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧,然后右手臂向上,左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直,维持这个动作5-8次呼吸,换侧练习。

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门闩式的除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,让你拥有柔美的身姿。

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