想要腹部人鱼线?每天5个瑜伽动作,美化小腹线条,练好就够了

瑜伽坊    03-17 17:05

不管是男生还是女生,拥有腹部的完美线条是大家都想要的,虽然大家做梦都想要练出这样的境界,但是要练肌肉可不是一天两天的事情,要看看自己的腹肌出来没有,首先得掐一掐肚子上的肉,如果肚子上的脂肪太多,腹肌也是看不到的,所以降低体脂、减脂肪也是练腹肌和人鱼线一个非常重要的过程。

想要腹部人鱼线?每天5个瑜伽动作,美化小腹线条,练好就够了

想要腹部人鱼线,不仅腹部要没有赘肉,还要有强有力的腹肌线条,这样腹股沟才会出来。下面小编就给大家推荐5个瑜伽动作,每天练一练,可快速燃烧小腹脂肪,提升腹肌力量,美化小腹线条,练好就够了。

想要腹部人鱼线?每天5个瑜伽动作,美化小腹线条,练好就够了

我们先来练习鸽子一式,这个动作不是很难,主要就是拉伸腹部和抹平肚腩的动作。首先,我们先跪在瑜伽垫上,然后把身体往后仰,两只手也随着身体向后方伸去,等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来,让右脚尖能够套在有手臂中即可。

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接着再来练习船式瑜伽,我们要先坐在地上让双腿伸直向上抬起,并且将手臂也向上伸直支撑住双腿。这个体式对我们双腿和腹部的锻炼效果都是非常好的,能帮助这些部位的减脂,让我们的小腹更加紧致。

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船式练过后,让我们在一鼓作气,认识坐姿单腿绕头式瑜伽,这个动作能减掉我们肚子上的脂肪,并且拉伸我们的腹部线条,有助于人鱼线的塑造,我们要先坐在地上让双腿向前伸直,然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处,然后手臂弯曲在胸前,然后掌心相贴就完成了。

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接着做一个反向动作,单腿拉弓式需要我们先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地,然后左腿向上抬起来只用膝盖着地,右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲,可以提升核心力量,消除大腿、腹部的多余脂肪,强化背部肌肉和腹部线条,瘦腹之余还能练出人鱼线。

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最后,我们回到女神式练习,让双腿向两侧分开然后弯曲用脚尖着地,再让一只手臂弯曲,手肘撑在同侧膝盖处,然后另一只手臂向同侧弯曲向上。这个体式就能锻炼我们的腰腹,让我们的小腹线条更好看。

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