不用跑步也能长期保持低脂的秘诀!

莱尚健身    03-17 17:10

减肥已经是一个老生常谈的话题了,只要你身边有人,就能在其中找到有减肥需求的人。有的人会更加在意这些,时刻关注自己的体脂,只要超过某个范围,便会开启疯狂减脂模式,减脂做什么运动有效?当然是有氧运动,接下来就是无止境的有氧训练。

不用跑步也能长期保持低脂的秘诀!

其实,减脂不光光是这么简单,里面有很多小学问,了解之后你会发现有的事实和你所知道的完全不一样。

身体减脂的过程

我们开始减脂,首先会控制饮食,减少摄入的食量,其次增加有氧训练。这个过程是这样的:身体摄入的食量减少了,同时增加了有氧训练,增加了身体的能量消耗,这样看上去是没有问题的。

但实际上是身体会根据你做出的改变调整,有氧运动让消耗的能量增加,身体就会节约别的不必要消耗,比如你的肌肉,它会选择“放弃”消耗能量的肌肉来维持你的正常消耗,这样一来就可以降低你的基础代谢,随后你的肌肉就一去不复返。

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肌肉可以让你的身体保持紧实健壮,我们减脂要以维持肌肉为前提,否则就算瘦下来整体看上去也是扁塌的。

因此,在减脂期间,一定要坚持力量训练,力量训练对练成和保持肌肉都是至关重要,不能让肌肉在减脂过程中成为牺牲品。

正确看待有氧训练

减脂过程中,最关键的要控制好饮食,渐渐的就能看到效果,有氧训练在你身体减脂变慢之后作为辅助,这样反倒可以让身体保持长期体脂。

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坚持过有氧训练之后,你可能会认为有氧训练非常无聊,你可以增加一下创意,比如跑完步之后,也可以出去骑骑单车、游泳,甚至广场舞也是不错的选择。如果你不想出门的话,也可以做做开合跳、波比跳运动,选择自己喜欢的运动才能坚持下去。

别被低糖低脂骗了

市面上有许多标榜着“低糖低脂”的零食,其实很多低糖食物可能添加了更多的脂肪以保证口感,而低脂食物可能添加了更多的糖分来增加风味,像真正意义上的低糖低脂低钠的食物像白水煮鸡胸肉,你觉得会好吃吗?

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所以,减脂期间还是多吃蔬果、牛奶鸡蛋、肉等天然食材,既能保证营养和口味,也能保证不会像零食一样吃了还想吃。如果实在不会烹饪,可以试着加一些调味的酱料,像辣椒酱、油醋汁等,要保证自己能吃的下去并且觉得味道还不错,这样的减脂餐你才能够坚持下去。

不要被初期效果迷惑

刚开始减脂的时候,大多数的人效果都是很可观的,这是因为初期你的饮食变得简单了,也减少了碳水化合物和钠的摄入,所以你的身体会排出很多的水分,这才是你体重下降的主要原因。

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至少要坚持到半个月以上,此时那你的体重数据才比较可靠。

欺骗餐可以有

每个月安排3次左右的欺骗餐也是不错的选择,对维持体内的新陈代谢有积极的作用。欺骗餐并不是完全不管热量和总量,还是以你日常的食量为准。

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第一种欺骗餐的方式每次在规定的1个小时内,随便吃多少;第二种是把所有你想吃的食物都拿出来,规定能吃的总量,随便吃多久。

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