这2点做好,小肚子“吓跑”!

SWH健身小伙伴    03-27 10:39

健身,有一大半是为了减肥,减肥又有一大半是为了减肚子。

很多朋友总感觉,小肚子的肉,难看又顽固,有的明明瘦了很多,小肚子却总有一圈肉下不去。

那么今天,我们就简单聊一下关于瘦肚子的问题。

这2点做好,小肚子“吓跑”!

1、关于减脂的关键

有些朋友可能心想:这不废话嘛,但是都知道要减脂,还搞得跟有啥秘诀一样。

当然,谁都知道要减脂,但是,很可能由于减脂方面的误区,而导致小肚子下不去。

首先,没有局部减脂,这一点相信很多朋友都也知道了,脂肪的堆积于消耗都是全身性的,只是由于个人体质不同而脂肪堆积部位的比例不同。

不存在什么专门减肚子的动作和训练,这一点要先明白,做好整体减脂就行了。

(关于基本的减脂,网上都有很多教程,我之前也有分享,这里就不多说了,主要说一些要点方面)

这2点做好,小肚子“吓跑”!

力量训练不能少:

即使是减减肥,也是要保持必要的肌肉含量,从而不至于减下来整个人变得松垮。适当的肌肉可以让你的身材更有型。

很多都是只做有氧,虽然瘦了,但是皮肤也松了,因而肉赘到了小腹处,而且再减也很难减,缺少必要的肌肉含量,以及合理的饮食与训练,很容易就减不动了。

一周3次左右简单的力量训练即可。

虽然不能局部减脂,但是局部肌肉的提高,可以使相应部位更紧实有型。从而达到视觉效果上的“瘦肚子”。

不要疯狂有氧:

有氧运用,是可以直接消耗脂肪,但过度有氧同时会消耗宝贵的肌肉。

有氧作为一种辅助还是不错的,一周3次左右,一次30分钟左右即可。不要每天都整10公里~

而且无论你有氧做的再多,消耗了再多脂肪,减脂最重要的还是在于一段时间内,摄入的能量是否低于你的消耗。

这2点做好,小肚子“吓跑”!

不疯狂节食:

总所周知,无论增肌还是减脂,除了训练,决定成功的关键就是饮食了!

控制饮食≠节食,很多人减肥还总是以节食为主,不管是啥,一味地少吃。这样只会影响代谢,消耗肌肉,你不可能一辈子节食,恢复之后只会反弹的更厉害。

也不用太克克计较,只要清淡一些,多吃营养为主的食物(尤其是蛋白质),最起码以下的营养摄入要保证,然后清淡一些即可。

蛋白质(每日):男>体重(kg)X1.5=克,女生:>体重(kg)X1=克;

碳水(每日):体重kgX(3~4)=克

这2点做好,小肚子“吓跑”!

2、体态问题

其实,骨盆前倾的体态问题也会导致小腹部更突出。造成一种“小肚子的假象”。

即使你体脂已经不高了,骨盆前倾也还是会导致你的小腹部突出。

因而,如果想让肚子看起来更平坦的话,骨盆前倾的问题也是要注意的。

骨盆前倾,放松状态下腰椎曲度会比较大;平常容易出现腰酸、腰痛的现象,侧面看就像撅着屁股一样。

不但会导致小腹部突出,还会造成身体上的不适。

这2点做好,小肚子“吓跑”!

总结:

想瘦小肚子,先看有没有体态问题并改善。

然后做好减脂的训练、饮食的配合(尤其是蛋白质要充足)。

同时力量训练保持肌肉必不可少,适当的腹部训练也可使小腹部更紧实(有些也瘦下来了,但小腹总有一圈肉很松,其实就是缺少肌肉含量、力量训练了)。

当然脂肪的降低也是很关键的。

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