增肌不是增脂!减肥不是减重!

SWH健身小伙伴    03-27 10:48

增肌、减脂,健身形体界永远的两大话题。也是绝大多数小伙伴选择健身的原因。

但是很多朋友往往使用一些“想当然”的方式。

今天,我们就来简单聊一下,关于“增肌”与“减脂”非常常见的两个误区,甚至即使知道,也可能忍不住自己的想法。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

相信很多朋友增肌期,除了围度,非常在意的就是体重。

只要一上称重了,就开心,毫不在乎增加的是什么含量。想着反正锻炼没有停,肯定少不了长肌肉。

当然,肌肉的增加确实会使体重上升。但不应该把“单纯体重的增加”当做增肌的唯一指标。

甚至有些朋友为了涨体重满足虚荣心,甘愿增肥。

而火锅、零食、炸鸡等,成了他们的“增肌餐”。因为增肌就是得多吃嘛,高蛋白、高热量~

然而,蛋白质、碳水还没满足增肌需求,摄入的热量就已经盈余很多了。

通常这种结果是:体重确实增加了不少,但80%都是脂肪的增加。而减脂期肯定会影响肌肉增加,刷完脂之后则身体可能并不会有太大变化。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

你完全没有必要兜这么大的圈子(这么做既效率低,且耗时长)。老老实实接受自己真是的肌肉成长,稳固的提升。同时不进步的话也有利于找出问题所在,不至于到头来都不知道问题出在哪!

增肌当然要多吃,但也要以营养成分的摄入为主,而不是单单的摄入高热量。

况且增加更多的脂肪并不会利于你肌肉的增加,同时可能会影响肌肉的增加。

研究显示:12~18的体脂是比较利于身体激素水平分泌,也就是宏观来看比较利于肌肉生长的体脂率,过低过过高都会一定程度影响身体激素水平。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

增肌≠胡吃海塞,而是先保证必要营养(蛋白质、碳水)的摄入充足,再考虑热量问题!

不必在意虚荣的体重增加,应该更注重真实肌肉含量的增加。

有可能对于新手来讲,或许你真的肌肉上涨了,但是体脂也降低了,体重可能会没变化,但其实你是增肌成功的,

如果体重上涨非常之快,不要高兴的太早,也不要急着“炫耀”,那可能并不是你的真正成果!

更应该根据身体的变化,实时调整饮食情况,而不是只看体重是否增加。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

对于减肥,则大家首先想到的就是少吃。少吃点就瘦了。从而一味地少吃,一味地追求体重下降!

当然,能量守恒,如果单看体重大小,这样肯定没问题,吃得少跟定会轻。

但是,你可能并不会因此而获得理想的身材。以及很容易导致减肥的瓶颈

而减肥的根本,是要减去身体多余的脂肪,而不是减去所有影响体重的身体成分!我们要的是减少脂肪的同时,也要尽量保持应有的肌肉含量。

无论男女,缺少了必要的肌肉含量,即使瘦了下来,身体也丝毫无型,甚至要面临皮肤松弛!

增肌不是增脂!减肥不是减重!

对于减脂,我们更要在意的是体脂率是否下降以及肌肉是否很好地保持!而不是体重下降了,体脂没降多少,反而掉的大部分都是肌肉。

对于减脂的饮食方面而言,你的身体也会因为摄入能量的减少而变得“节能”,从而降低自身消耗。

节食的前期可能变化很明显,但很快就回没啥效果。除非你吃得更少,但这显然不是长久之计,你不可能饿一辈子吧。

其实对于减脂,只要能控制饮食清淡些,然后也要保证营养(尤其是蛋白质)的摄入量,偶尔一次的应酬,聚会影响也不大。训练上再适当做出调整(并不是疯狂有氧,力量训练也不能少,有氧只是辅助,回头会单独说训练方面),就能有一个很好的效果。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

当然,无论是增肌还是减脂,训练还是饮食,想要持续的效果,训练与饮食都不是一成不变的,需要根据自身的阶段水平实际情况做出适当的调整。

同时不要被“虚荣心”所驱使:增肌≠胡吃海塞和体重暴增; 减脂≠疯狂有氧和一味少吃掉体重。

OK,以后就不要“想当然”地增肌、减脂啦。

希望本想内容对你能有一定帮助

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