你可能根本不了解腹肌!

SWH健身小伙伴    03-27 10:50

女生的马甲线,男生的“巧克力腹肌”。相信每个爱健身的小伙伴,都不会抗拒清晰的腹部肌肉。可能有些朋友就是专门为了腹肌而锻炼的。

但是,总有一些朋友可能不是很了解腹肌,甚至对腹肌有着错误的认知和追求,从而影响自己的锻炼效果、花费了一些不必要的精力。

那么,今天我们就来聊一下关于腹肌的常见问题。

你可能根本不了解腹肌!

“8块腹肌”,貌似已经是大家对腹肌的常识了,在普通人眼里,块数越多说明越厉害~

想必很多男生也都以“8块腹肌”为目标。

其实,我们说的腹肌,就是腹直肌,它就是一块肌群。而它的“块数”是天生的,取决于个人的腱划。

有的人可能只有“4块”,有的人甚至能有“10块”。

4块的再怎么练也是4块,10块的只要能展现出来就是10块。

而不是块数多就厉害!

你可能根本不了解腹肌!

其实,关于腹肌的形态、是否对称,也是有腱划决定,天生的,不可改变。

你只能在原有的基础上,将其练的更厚和展现出来。

对于那些说“腹肌练歪了”、“把腹肌练对称”的“教程”,直接就可以拉黑了!

任何肌肉都是如此:形态不可改变,只能将其练的更厚、体脂降低更清晰!

你可能根本不了解腹肌!

通过以上两点,想必大家也都明白了。

我们对于腹肌的目标应该为:将腹肌展现出来。

主要就是两点:①体脂率:想要清晰的腹肌,体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱划给填满了,有如何块数分明呢?想要清晰的腹肌,首先体脂肪不能高。

你可能根本不了解腹肌!

②腹肌厚度:腹肌的厚度也是很重要的。如果即使体脂很低,但是腹肌特别薄,那么也不会有什么立体感,甚至看起来会像纸片一样,弱不禁风,适当的腹肌厚度也是必不可少的!

你可能根本不了解腹肌!

而很多朋友也都认为,下腹更难练,因为上面的几块很容易就显出来了,而肚脐下面的拼命练也总是不明显。

其实,腹直肌本是一块肌肉,只是大家想当然的将其分为上腹和下腹进行锻炼。

其实,腹肌收缩都是整体的,腱划只是将腹肌分成几块,并不是上下、左右之间可以单独增加刺激!

而为什么练举腿类动作下腹明显感觉更酸呢?

其实那些所谓的针对下腹动作,也会使用到下腹部周围的髋屈肌群,从而使小腹部更酸,会被错认为针对下腹肌肉增加了刺激。

只要你练的是腹直肌,上部和下部获得的刺激都是大同小异的。

你可能根本不了解腹肌!

因为通常情况下下腹部的脂肪堆积比例都会比上腹较高,因而想要下腹明显,需要更低的体脂要求!

体脂不达标,就算大了也会被脂肪掩盖!

且通常腹直肌下半部分的形态就相对于上半部分要稍微薄一些、长一些,也是不利于展现出来的。

如果一个人的围度不错,腹肌比较突出,且下腹也很明显,那肯定是一个高手!

你可能根本不了解腹肌!

腹肌配上腹外斜肌,简直帅地不要不要的。那么腹外斜肌该怎么练呢?

其实,我们在进行一定腹肌训练的同时,都能一定程度上练到腹外斜肌,而且也完全足够了。

更关键的还是要足够低的体脂肪,才能有看起来比较不错的腹外斜肌!否则练大了只会显得腰更粗。

说白了还是体脂率,而本身对于腹外斜肌来讲,也没必要去刻意追求其围度。

你可能根本不了解腹肌!

除了减脂,就是对于腹肌厚度的锻炼了。

腹肌厚度的增加相对于其它肌肉其实是更缓慢的,且相对于个人来讲增加的空间也不是很大。

而对于腹肌的锻炼,其实并不用耗费太多精力,甚至于根本不用专门练卷腹啥的。

只要坚持一定的力量训练(尤其是复合动作:如俯卧撑、引体向上等),保持好体脂率,也会有一个不错的腹肌效果。

想专门练的话在其它肌肉训练后,带上3、5组就可以啦。

你可能根本不了解腹肌!

不用想着今天疯狂虐腹,明天就有很大的变化,抓住关键点,放平心态,你会发现不知不觉你的身材就越来越好了。

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