双腿不够美?5个瑜伽动作,美化腿型,练出撩人蜜腿

瑜伽坊    03-27 10:50

一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配,这也是很多腿粗女生的梦想。但很多女生想归想,却也只是想想而已了,思想很活跃,身体却很诚实啊,基本上就没怎么去运动,一边埋怨自己腿太粗,一边又会为自己找工作忙碌的借口,又或者总觉得去运动太麻烦了,坚持不了多久就不了了之。

双腿不够美?5个瑜伽动作,美化腿型,练出撩人蜜腿

无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿,其实都一样需要长期坚持,循序渐进的去锻炼才能看到效果的。双腿不够美?就从下面5个瑜伽动作练起,可以有效甩掉腿部顽固脂肪,让腿部瘦下来,同时还能美化腿型,练出撩人蜜腿。

双腿不够美?5个瑜伽动作,美化腿型,练出撩人蜜腿

深蹲式除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。从山式站立开始进入,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,然手两手分开并往前伸直,在这里停留2-3个呼吸,然后缓慢还原回到山式站立。

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桌子式瑜伽,这是一个锻炼腰腿同练的动作,不仅能够锻炼我们的腰部肌肉,纤细腰围,还能提升腿部的力量,然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从山式坐姿开始,屈双膝,双膝与髋部同宽。吸气,胸腔上提。呼气,双手推地,将臀部向上抬离地面,身躯成一直线。吸气,左脚向左侧腰躯方向伸展,双手支撑在地上,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,臀部与右大腿略微下沉,头部略微抬起。

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卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,美化腿部消除大腿脂肪。从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,额头完全贴着地面,肩膀下沉,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动,还原到下犬式。

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瑜伽侧板式,一个强力拉伸和锻炼腿部的体式,而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助。从斜板式进入,吸气,身体往左侧上翻,右腿叠放在左腿上方,同时右手往上伸直。呼气,右腿往上抬起伸直,稳住右腿,与左腿成一直线,5-8次呼吸后,还原到斜板式,换侧练习多一次。

舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸,从而很好锻炼腿部肌肉,提升腿部力量,让腿部线条更加迷人。

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从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。

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