对于健身,适合自己,才是更重要的!

SWH健身小伙伴    03-27 11:03

适合自己的,才是最好的,健身当然也不例外。

因为无论是身体状况,还是生活实际情况,可能每个人之间都有着很大的差别!

再好的训练方法、再厉害的大神分享的训练经验,你首先要考虑的就是:是否适合自己。

再好的训练方法,如果不适合自己,只会适得其反!

结合自身情况,理解吸收、实践感受、并带入自己的实际训练、而不是直接照搬某种训练!

而何为适合?很多人会直观的认为,就是怎么舒服怎么练呗,是,也不是!只是太过于片面!

今天就简单聊一下,关于判断训练是否适合自己的4个方面!

对于健身,适合自己,才是更重要的!

1.训练安排符合生活实际

首先要考虑的就是你的训练安排,是否符合你的实际生活情况。

主要为:时间、精力等,是否能很好地完成训练安排。

如果训练计划与你的生活有太大差异,那么无疑会给你的生活带来更多的压力!

在符合你的生活,尤其是时间安排的前提下,能有一个大概的训练方向、最能坚持下去的训练安排。

生活中有很多不确定因素,或许因为过个节、朋友亲人来访、甚至于生病感冒,你的训练可能都会收到影响。(除了一些麻痹自己的借口)

对于健身,适合自己,才是更重要的!

当然,对于普通人,健身只是生活的一部分,是为了让自己变得更好,而不是一种任务和负担,要自己权衡好健身与生活。

你的大体训练方式,首先要符合你的生活情况,这才是最切实际的。

其次再考虑整体的循环安排、与训练效率的问题!

健身也不一定非要有很厉害的目标,在不练的情况下,哪怕练一点点,对身体的好处都比不练强!

对于健身,适合自己,才是更重要的!

2.锻炼内容适合自身情况

身体情况主要为两点:①运动水平;②受伤隐患

①运动水平:训练强度、训练负荷、动作难度、训练容量等,一定要符合自身的能力水平。

不要盲目追求大强度、大训练量,要看自身能力以及身体状态;

不要认为简单的不愿意练,要适合你的现阶段身体情况,长远看来有助于你的稳固提升

不要沉不住气,不要太急功近利,否则会造成以下3点情况:

a.导致过度疲劳;b.受伤风险着增加;c.瓶颈期且不知问题出在哪

对于健身,适合自己,才是更重要的!

②受伤隐患:如果身体情况不是很好,即使一些好的训练动作,也可能会造成不好的结果。

例如:

a.腕关节有损伤,在练习需要手腕支撑的动作可能需要注意;

b.体重过大或膝盖不好,则跑、跳类的动作需要注意;

c.腰椎键盘突出,则卷腹类的动作不建议进行;

d.高血压、心血管疾病,强度较大、长时间憋气的运动不建议进行等等。

要在进行安全的前提下进行锻炼。

同时建议针对自己的“弱点”,单独加强一些,以改善自身状况!

对于健身,适合自己,才是更重要的!

3.训练内容符合自己的训练目标

坚持锻炼,当然是为了达成自己的小目标了,否则锻炼内容将变得毫无意义。

就算是同一个动作,可能目标不同,为了更好的效率,就要做出一定的调整。

就好比俯卧撑,如果目标是俄挺,那么在练俯卧撑就要变式为冲肩。

如果目标是俯卧撑爆发力,那么做半程更有利于速度的发挥;如果为了打造基本力量,那么做全程更为合适一些。

对于健身,适合自己,才是更重要的!

对于训练动作的选择、每组的次数、组间休息,不同的目标都有相对更有效的训练方式。

提升力量还是耐力,单次训练安排都会有所不同,从而更具针对性。

注意:是更具针对性、相对更有效,而非绝对的好与坏,要看具体目标。

这些针对训练,往期有分享,以后也都会单独分享的)。

对于健身,适合自己,才是更重要的!

4.也要符合基本的生理原则

当然,在调整动作,调整训练安排的同时,也要尽量遵循基本的原则,从而提高效率,降低受伤风险。

①.动作中立位:动作的变式都是建立在中立位、良好的动作模式基础之上。要大概了解不同姿态下基本的中立位。

②.人体进步的规律:随着能力的提升,训练强度、难度的不断增加。

③.身体恢复情况:恢复的过程,才是身体成长的过程,训练强度、频率、休息日,需要根据自身恢复情况判断的,从而避免过度疲劳、或频率过低。

对于健身,适合自己,才是更重要的!

要尽量遵循这些最基本的原则下,做出适合自己的调整,而不是单纯的“怎么舒服就怎么练”!

当然,如果你没有了更高的目标,只是在保持水平:只要不受伤,那就怎么舒服怎么练,坚持下去就行。

健身 综合体育

网站地图