锻炼时可以戴口罩吗?疫情防控形势向好市民如何锻炼?请看重庆体科所的这些建议

重庆晨报    03-27 11:24
锻炼时可以戴口罩吗?疫情防控形势向好市民如何锻炼?请看重庆体科所的这些建议

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疫情防控形势持续向好,疫情期间被压制或被激起的锻炼热情开始高涨。从上周开始,包括重庆市奥林匹克体育中心、大田湾全民健身中心、渝北全民健身中心等体育场馆陆续恢复开放,重庆市民又可以迎着春光进行锻炼。但不论是长期运动爱好者,还是刚开始运动的“小白”,都需要注意以下几点。

报复性健身已引起多起运动事故

对于运动爱好者而言,疫情影响了锻炼的计划,他们急着“补回来”,但“报复性锻炼”缺带来了事故。

锻炼时可以戴口罩吗?疫情防控形势向好市民如何锻炼?请看重庆体科所的这些建议

本月中下旬开始,全国各地已经发生了几次出现在运动场上的事故。据报道,3月19日,合肥市怀宁路绿轴公园一小型足球场上,一名踢球中年男子突然倒地不起,医生诊断为猝死。“太长时间没运动,突然高强度锻炼,确实挺危险。”意外发生后,现场一起踢球的人员表示道。

应选择熟悉项目进行恢复锻炼

长时间“宅”在家,突然开始出门锻炼,应该注意什么?上游新闻·重庆晨报记者采访了重庆市体育科学研究所(以下简称“重庆体科所”)相关负责人。

“在现阶段,运动项目需要选择自己长期参与的,或者已经熟练掌握的,最好不选择完全陌生的运动项目。” 重庆体科所相关负责人表示,如果想开始新的运动项目的锻炼,则应该选择简单的、容易掌握的,如慢跑、健步走、登山、广播体操、太极拳等。

运动强度不宜过大

重庆体科所表示,不论以前是否有坚持锻炼的习惯,目前都需要先进行适应性锻炼,运动强度不宜过大,运动时间不宜过长。

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“建议大家先进行中等强度的锻炼,如40分钟健步走、30分钟慢跑、30分钟游泳等等。”重庆体科所建议,可以加上10分钟的力量训练,但负重不宜过大。老年人最好先进行小强度的锻炼,如健步走、广播体操、太极拳等,时间都不宜太长,10-30分钟为宜。

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如果是长期坚持锻炼的人群,在适应1-2周,每周3次的锻炼后,再进行日常强度的锻炼;如果是刚开始坚持锻炼的人群,建议每周锻炼3次,适应2周后,可每周锻炼3-5次。

最好不要戴口罩,因此锻炼地点要慎选

在运动场地方面,重庆体科所建议尽量选择人少的户外场地,或者居家锻炼。运动时间建议在下午的4点到7点之间。同时注意以下事项:

1、最好不要戴口罩锻炼,会影响呼吸,所以请选择人少、空旷的地方;

2、一定要做准备活动,拉伸肌肉,时间为5分钟,避免受伤;

3、一定要做放松活动,拉伸肌肉,时间为5分钟,避免乳酸堆积、肌肉紧张;

4、运动中及时补水,特别是现在天气越来越热,建议每10分钟补一次水,小口喝;

5、锻炼时需穿着运动装:舒适、棉质的运动服,舒适的运动鞋;

6、如果在室内运动场馆锻炼,请选择通风良好的地方。

上游新闻·重庆晨报记者 包靖

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