背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

瑜伽坊    03-27 14:00

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位,完美的背部曲线可以让你做个最有风情的女人,愿望是美好的,但是背部厚厚的脂肪却是一只凶猛的拦路虎。背部是很容易被人忽略的一个部位,但是却是不能不减的部位,对于很多人来说,对于瘦背部完全是无从下手,感觉做什么运动都瘦不到背部,这主要是因为你没有掌握秘诀。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作,每天坚持练习,不仅可以能燃烧掉背部的赘肉,而且可以挺拔你的背部曲线,让你气质优雅,让我们一起进入今天的体式练习吧。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

瑜伽猫伸展式变体,动作练习从猫式进入,吸气,将双臂向前移动到最大的距离,然后从手掌心开始和整条手臂紧贴地面,从胸腔开始至下颚轻轻落在垫子上,呼气,屈双膝,小腿向上,双手绕至身体后方,两手分别抓住两脚腕前侧,将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起,大腿与地面垂直,坚持这个动作7-10个呼吸。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

瑜伽桥式,练习时身体平躺于地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松,停留呼吸3~5次。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

瑜伽三角转动式,从站立山式开始,双手扶住髋部,左脚向后撤一大步,左脚尖与右脚尖指向同一方向,调整左髋向前。吸气,双臂向上伸展。呼气,双手向前向下,左手掌放于右脚掌外侧,转动胸腔与腰部,右手臂向上伸直,扭转头部。双脚内侧均匀向下压地,双腿肌肉向上收紧,髋部保持不动,将右胸腔与右侧腰向上翻转,上方肩膀放松,在这里保持5-8次呼吸,身体还原到站立山式,换边再练习多一次。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

瑜伽新月式,从下犬式开始,吸气,右脚向前迈一大步,,左腿膝盖放落地面,并向后伸展,小腿与脚掌背面压实地面,脚尖朝向身体正后方,立起上身,双手离开地面。呼气,双手向上高举过头并合掌。吸气,上身尽量后弯,胸腔向上延展,髋部前推,腹部肌肉内收,右大腿往下沉,小腿与脚踝保持垂直。在这里维持5~8次呼吸,双手引领上身回正,换左边腿前跨练习多一次。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

瑜伽轮式变式,这个变式比轮式难度要大些,对腰部柔韧度要求比较高,但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

背越来越厚?常练这5个瑜伽动作,拥有纤薄的美背不再难

最后小编想说背部的赘肉会让你失去原有的轻盈,爱美的你一定要持之以恒的练习这套瑜伽动作,减掉背部脂肪,让你的背部变得更加纤薄挺拔。

健身 综合体育

网站地图