羽毛球“一条龙”式注意事项,打球前、中、后,开心打好每一场球

羽毛球必看TB    03-27 15:04

打一场羽毛球,约好时间,带着装备,上场就开打,这看似很简单,实际上,在整个打球的过程中,要注意的事项有很多,如果注意好这些事项,那肯定是一场愉快的运动;但如果不在意这些注意事项,往往会发生不太好的打球情况。

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为了能够每次都开心打球,我们必须知道要注意什么?下面我们就列出这些“一条龙”式的注意事项,把它们融入到自己的行为习惯中,让我们开心的打好每一场球。

打球前:

1、不宜打球的情况:感冒/发烧/,受伤未愈的,酒后,哮喘/高血压/心脏病等;

2、运动前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不然激烈的羽毛球运动,很容易造成胃部的不舒服;

3、装备要到位,尤其是运动鞋和运动袜的配备,这两项可以起到很好的保护脚及脚踝的作用,防止意外崴脚的发生;

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4、运动前,必须要做好热身,基本热身与重点热身相结合,拉伸肌肉,活动关节,预防受伤;

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5、运动前对易受伤部位做好充分的防护,护膝护踝护腰等,并且做好易伤部位的热身活动,以促进血液循环;

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6、在正式打之前,再进行羽毛球专项的热身,如高远球,平抽,网前小球等,以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态;

7、冬天厚衣服要一层一层的脱,避免感冒,下肢要穿紧身裤,可避免冻抽筋;

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8、对于反应慢,身体不够协调的球友,平时可多练跳绳,用羽拍连续颠球(每次颠球高度尽量低),双人平抽等。

打球中:

1、打球刚开始时,动作幅度不要过大,用力不要过猛,以避免不必要的拉伤等意外;

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2、对于腰椎不太好的球友需要特别控制腰部的动作幅度,避免做大跨步弯腰、旋腰救球、飞身救球等难度幅度太大的动作,颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度;

3、即使要失分,也不要拼命去救,安全第一;在双打中,尽量不要去抢,明确好双方的分工,减小撞拍的机率;

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4、打完一两场球,建议下场休息一会,以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息,张驰有度才能保持身体各部位的良好状态,也是避免疲劳损伤的重要保证;

5、下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后脑,颈部,肚脐等重要部位,特别是冬天,可避免感冒;

6、运动过程中,衣服湿透应换穿干衣,穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换;

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7、根据身体状况和感受,需要的话,可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂;

8、运动过程中出汗较多,水分盐分流失较大,补水是必须的,但大多球友容易忽略盐分的补充,尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友,建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水,在运动休息时及时补充身体水分,以避免痉挛状况的发生;

9、在运动中如果万一出现一些意外伤害,如崴脚,擦伤,拉伤,磕碰伤等,不要勉强坚持,需要立即出场休息并进行适当的处理;

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10、运动中要特别提醒对眼睛的保护,遇有对方网前高压扑球,网前球友尽量采取躲避措施(如蹲下,低头/侧头,闭眼,用羽拍护住脸部等);若球已飞越网前球友身后,请勿向后看,以避免后场队友回球时可能的打伤眼睛的情况;

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11、若万一被球击伤眼睛,一般会引起眼球内毛细血管破裂,导致疼痛,流泪和暂时性失明,此时不要慌张,闭眼,保持眼球静止不动,先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼,若几分钟后视力恢复正常并无充血症状,则应无大碍,若5-10分钟仍视力仍未恢复,则应速去医院,根据伤害程度和个人体质,视力完全恢复将可能需要一段时间(一周至一月不等),此期间须静养,保持情绪稳定,心态平和。

打球后:

1、冬天运动结束时,须马上将全身汗液擦干,更换衣服,袜子,鞋子,换下湿透的护腕、护膝、护腰,避免感冒;

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2、室内外温差较大时,运动完不宜马上出去,可在运动场内休息一会,以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态,以免着凉感冒,湿气入侵;

3、运动后应对肌肉进行一定的放松,如拉伸,按摩放松等;

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4、运动后也不宜马上洗澡,应休息至少半小时至1小时,以免湿气入侵;

5、运动后,注意补水和多食碱性食物,以中和补充体内消耗的能量,切忌大口喝酒大口吃肉。

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