游泳最常见的损伤问题,这些正在困扰你吗?

游泳爱好者    04-23 06:28

原标题:游泳最常见的损伤问题,这些正在困扰你吗?

虽然游泳不是高风险运动,但很多人都会面临身体各部位受伤的问题。

一方面是由于高强度,长时间的练习,还有错误的姿势,这些都是身体伤病的诱发原因。

除了听教练和医生的指导意见,游泳时间久了,自己也会有相关的意识,如何正确保护自己的身体。

不管是专业训练还是普通练习,都要注意防范以下伤害:

肩袖损伤:

游泳的肩部损伤问题很常见,肩袖又名旋转肌袖,包括肩胛下肌以及小圆肌等。

肩膀伸展时,会感到剧烈的疼痛,还会有炎症。这项损伤会反复发生,通常是不当的游泳姿势引起。

可以每天坚持冰敷肩膀,做几天陆上有氧运动训练。

在预防上,要避免突然加大训练量和强度。

从泳姿上入手,提前检查哪些动作不当可能会导致肩部问题。

降低对脊柱的伤害

背伤常见于蝶泳者,由于泳姿关系,需要背部拱起来,腰椎承受巨大压力,容易出现僵硬、肿胀和疼痛等问题。

多做蹲举运动,增强背部肌肉力量,减少脊椎承担的压力。

拉伸运动可以帮助保持背部的灵活性。

拉伸动作推荐

游泳最常见的损伤问题,这些正在困扰你吗?
游泳最常见的损伤问题,这些正在困扰你吗?

保护你的脖子

不仅是专业的运动员,很多业余爱好者也有这个问题。在水中需要抬头和不断换气,这些重复动作都会带来慢性疼痛。

没有事的时候,可以多伸展自己的脖子和肩膀,进行放松。

在运动的时候,避免过度翻转,力度把控好 。

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