健身小白该如何计划健身?带你多方面了解健身知识,不再迷茫

李金英金刚芭比    04-23 09:09

导语:健身是如今深受大众喜爱的休闲娱乐之一,经常进行健身锻炼不仅可以强身健体,还可以定期释放压力,保持自身的身心健康。但对于刚入门的新手们来说,一进健身房看到满地的机械器具便觉得一头雾水,无从下手,我到底应该如何开始健身呢?这是初次接触健身的朋友们都会产生的疑问,这时我们就需要制定一个适合自身的健身计划。首先我们要对健身这个领域有足够的了解,下面小编跟大家聊聊健身入门者需要掌握哪些正确的“健身世界观”吧!

健身小白该如何计划健身?带你多方面了解健身知识,不再迷茫

一、要有明确的锻炼目标

首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同,针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥,拥有更纤细的体态(女性居多);而有些人健身是为了增加肌肉,使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗,那么对计划的要求就没有那么严格了,可以按自己的喜好做一些简单的运动,例如跑步。

二、重视热身和拉伸

很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼,运动完后也不进行拉伸。这是一个很多新手都会犯的健身误区。热身和拉伸在健身中十分重要。运动前热身有助于肢体伸展,可以帮助身体良好适应接下来的锻炼,只有运动前做好了充分的热身准备,才可以使身体迅速进入状态,也极大降低了肌肉拉伤的概率。

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只有在正式训练前后做了充足的热身准备和拉伸运动,才是一次真正完整的锻炼。千万不要嫌浪费时间忽略了热身和拉伸,如果没有这两个准备运动,长期下来会对我们的身体造成损伤,还会提高肌肉拉伤的概率。

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三、了解各种器械

健身房里的器械可以说让人应接不暇了,对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花。小编建议大家健身初期先不要使用大型器械,若使用不得当很容易伤到自己。刚开始我们可以针对自身健身计划,有目的地去锻炼身上特定的肌肉群,可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练。大型的器械可以随着我们健身的深入再慢慢接触(一定要在健身教练的指导下正确使用大型器械)。

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四、合理的饮食

长期的健身可以有效转换身体的组织比例,这种转换需要营养来支撑。在饮食中我们应该多摄入蛋白质,合理的饮食搭配适量的运动才可以给身体提供源源不断的能量。

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下面就给大家介绍几套基础的健身动作,非常适合入门级的健身爱好者使用,各位小白快收藏吧!

五、基础训练动作

1、背部训练:

动作一 哑铃划船

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尽可能只运动肘部。

动作二 引体向上

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双手抓住杠杆,手臂发力带动全身(可以使用弹力带辅助)。

2、肩部训练动作:

动作一 站姿哑铃弯举

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对核心力量要求较高,可以多样性地训练这个动作。

动作二 哑铃提拉

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靠肩部力量带动手臂提起哑铃。

3、腿部训练:

动作一 深蹲

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双手平举,后背挺直,臀部下蹲。

动作二 原地小跑

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双腿带动身体向上跳跃,手臂撑住,眼睛朝。

健身小白该如何计划健身?带你多方面了解健身知识,不再迷茫

结束语:健身是一个需要长期坚持的项目,万事开头难,希望各位入门的朋友们都可以坚持下去。以上小编总结的动作都比较简单,非常适合新手。大家要在积极去熟悉各种器械的同时,也要按照自身的健身目标去适度调整健身计划,千万不要没有目的地随意锻炼,这样反而会对身体造成伤害。通常刚开始接触健身的人,建议锻炼时间保持在一个小时左右即可。

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