想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

SWH健身小伙伴    04-23 09:42

腰围,似乎也是判断一个人身材好坏的准则,无论男女,从视觉审美而言,大部分都希望自己的腰围相对较小一点。

那么,今天我们就简单聊一下关于腰围的那些事儿,从而更充分的了解腰围、更好地解决腰粗问题。#百里挑一#

想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

骨骼形态

首先我们要说一下关于腰围的先天条件:骨盆与整体骨骼形态

其中最关键的额就是骨盆:骨盆越宽,那么你的最小腰围就越大;骨盆越窄,那么你的腰就越细。

当然,除了骨盆,整体的骨骼比例也会一定程度影响腰围的视觉效果。例如:肩越宽、身高越高就相对显得腰就越细。

想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

对于这些骨骼形态,是我们无法改变的,但是如果天生骨盆宽就没办法了吗?其实任何事物不要光看表面。

较宽的骨盆有着更好的核心承载能力,也就是整体的力量势能会更大。因而虎背“熊腰”会更威猛!

如果你很瘦但腰还是很粗(也就是宽骨盆较宽大),那么你可以将重点放在力量的提升上,收益或许会更大。要学会利用自己的“天赋”。

想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

接下来就说一下关于腰围的一些后天可改变要点。

1.体脂率

首先就是体脂肪含量了,体脂越高,相对腰也就会越粗。

如何减去腰部的脂肪呢?很遗憾,并不存在局部减脂,只是身体各个部位的脂肪堆积比例不同,而腹部通常是脂肪堆积比例较高的部位。

如果是因为体脂较高而导致腰粗,那么只要减脂,腰围就会下降,如果你本身骨盆较大,那么脂肪的堆积则会显得腰围更“夸张”。

无论你的骨盆是否宽大,保持一个较低的体脂率都是减小腰围的关键。

关于具体减脂方案这里就不多说了(重点:尽量保持肌肉的情况下减脂),网上都有很多分享的。

想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

2.肌肉

除了对绝对腰围的把控,我们也可以从肌肉方面来改善腰围的视觉效果。

尽量避免专门训练的肌肉:腹外斜肌

虽然腰部的肌肉围度生长空间不是很大,但是对于腰围来说,如果腰两侧的腹外斜肌的肌纤维增粗,也会直接导致腰围增加。

通常腹外斜肌不必专门练习,只要体脂够低,腹外斜肌就能很帅气地展现出来,而一般的腹直肌训练多少也会带到一些腹外斜肌。

如果你想改善腰围,那么训练方面建议不要专门针对腹外斜肌(减少侧卷腹类动作)。如果你的体脂没有下降又疯狂练侧卷腹,那么很可能你的腰围会有所增加。

想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

增肌的重点:三角肌中束与背阔肌

这一点就是利用视觉效果从而让腰看起来相对较细一些。

也就是加强三角肌中束,让你的肩看起来更宽,这样腰围就会显细一些。

其中非常关键的就是背阔肌的加强,较发达的背阔肌才能呈现出“上宽下窄”倒三角的视觉效果。这一点也不必过多解释了吧。

对于女生们也完全可以大胆的练习背阔肌,放心,你的肌肉不会很夸张,适当的力量训练反而会让你的身材更紧致有型(当然体脂最好在18~22%之间,女生通常推荐20%左右的体脂效果更好)

想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

具体的肌肉练习这里也不多说啦,主要就是告诉你一个改善腰围的思路,肌肉锻炼方式网上一大把,只要你愿意,随时都可以开始改变自己。加油!

健身 综合体育

网站地图