肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

SWH健身小伙伴    04-23 09:44

大部分增肌的小伙伴可能会遇到“左右肌肉围度不平衡”的问题,那么这种情况该如改善呢?

首先其实我们要正视左右围度的差异,因为每个人都有惯用侧。

换句话说世界上没有任何一个人的左右肌肉是完全平衡和对称的,只不过是相对差距的大与小,永远不可能有绝对一致的平衡。

每个人的左右肌肉多少都有一些差距,其实并没有必要去刻意调整。

当然,相信大多数朋友所追求的只是自己感觉差不多就行啦,如果左右围度差异较大,实在令人不爽。

肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

注意

一般对于这种比较明显的视觉效果差异,往往是由于本身整体基本围度相对较小,那么即使实际差距不是很大,但也会相对容易看出一边大一边小的状况。

举个例子:3个乒乓球和5个乒乓球,你肯定一眼就能看出哪个多,但是如果28个乒乓球和30个乒乓球,或许你就需要仔细辨别才能看出哪个多哪个少。

29和30的臂围,与39和40,肯定前者更容易看出差距。

当然也有可能是一种心理上的不自信,当你自我感觉比较弱的时候,那么你自身的缺点或许就会被你自己无限放大。对于健身也是要适当自信一些,正常整体肌肉练起来就会好很多的。

肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

弱侧再怎么改善都无法完全赶上主力侧!

还有就是要明白,无论你再怎么调整,只是在减小强弱差距,基本无法完全赶上强侧,毕竟从你开始健身之前,你的强侧已经惯用了十几甚至20几年了。其中肌肉的控制、募集、活跃度都是远远高于弱侧的。

也就是说即使完全一样的训练强度、训练内容,强侧的训练效果也会比弱侧要好一些。

除非你的强侧完全停练,只针对加强弱侧。但这是不推荐的,为什么要牺牲强侧的进步来迁就弱侧呢?

我们是要尽量减小差距,但需要做的就是平常训练注意一下即可,不必太过于纠结。毕竟这是一个潜移默化的过程。

肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

比较推荐的5种方式

1.适当加入单侧类动作:单侧类的动作能直接保证相应的肌肉压力都是大同小异的。

尤其是对于新手而言,本身控制能力较差,那么在双手同时的复合动作时就很容易强侧刺激更大。

如果你想改善和调整左右平衡,那么建议每次练习1~2个复合动作即可,然后练2~3个单侧动作(如龙门架、哑铃、单手俯卧撑等)

2.每次训练前或结束后,弱侧再单独多来2组(不用多,1、2组就行),以提升弱侧的压力和刺激。

3.注意力多集中在弱侧发力:这一点也很关键,注意力的集中可以很好地提升肌肉的控制能力、神经强度,以及训练时征召更多相关肌纤维收缩,提升训练刺激和效果。

训练复合动作的过程中主动控制弱侧发力,是比较推荐的方式,不影响整体进展,也能逐渐提升弱侧。

肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

4.复合动作在做到动作严重变形之前就停止:当你的某个动作已经开始乏力时,必然无法很有效地控制自己和发力,而完成动作几乎全靠本能的发力习惯。此时压力降更多被强侧所承受。

如引体、俯卧撑时的高低肩,左右偏移,都是发力不均匀,本能的强侧代偿所致。

肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

如果你想改善左右差距,那么每组的训练建议在动作严重变形之前就立即停止,从而确保两侧肌肉的刺激得当,并更好的控制提升弱侧。

况且对于普通爱好者健身,平常情况下也不推荐每组都力竭,偶尔冲击一下极限还是不错的,但平常训练每组还是留2个左右余力,力竭建议放在训练结束前的1~2组。

5.生活中多使用弱侧手,从而潜移默化地提升弱侧的肌肉熟练度。

肌肉一边大一边小?训练时注意这5点,即可改善

OK,关于左右肌肉、力量不平衡的改善,主要就是以上这些要点啦,希望能对你有帮助,加油!

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