想瘦腿的姐妹们福利来啦,五个小窍门,轻松告别肌肉腿

热火健身    04-23 09:51

导语:随着天气回暖,相信不少姑娘已经开始购买夏装,迫不及待地想要穿着新衣服去逛街。在炎炎夏日里,不穿清爽的短裤和漂亮的小裙子怎么对得起夏天啊!爱美之心人皆有之,但部分女生嫌弃自己的腿部肌肉发达,看起来又粗又壮,穿露腿的服装只会给自己的形象减分,于是只能对好看的小裙子望而却步,每每在街上看到其他小姐姐的纤细长腿,满脸都是羡慕。

谁不想拥有一双白皙的大长腿呢?腿部肌肉太发达真的是一件很伤脑筋的事,若一味地锻炼却没有正确方法指引,效果会适得其反。本文教你如何判断自己是不是肌肉腿以及合理的锻炼方法,还你一双人人羡慕的大长腿!

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一、什么是肌肉腿?如何判断自己是不是属于肌肉腿呢?

首先我们要了解腿部肌肉的构成:腿部肌肉分为大腿肌群和小腿肌群。

大腿肌群主要负责人们日常的站立和下蹲姿势,以及大腿的弯曲和内外旋;小腿肌群主要负责脚踝的屈伸。

大腿肌群主要包括:股四头肌、股二头肌、丰腱肌和丰膜肌;小腿肌群主要包括:腓骨长肌、腓肠肌和比目鱼肌。一般我们看到的小腿粗壮是由于腓肠肌外侧头和腓肠肌内侧头的肌肉发达,所以想要小腿修长,就需要在缩小腓肠肌的前提下拉伸比目鱼肌,从而达到瘦腿效果。

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说了这么多那么如何判断自己究竟是不是属于肌肉腿呢?很简单,一个字:捏!

首先放松腿部,在放松的状态下捏自己腿部的肉,如果捏起来很厚的一层属于脂肪腿;要是捏起来一层皮,那才属于肌肉腿。站立时,肌肉腿的大小腿肌肉轮廓也很明显。

二、肌肉腿是如何形成的?怎样才可以有效避免肌肉腿?

肌肉腿的形成有很多因素,并不是经常锻炼的人才会有肌肉腿,在我们的日常生活中,很多活动都会牵动腿部肌肉,如跑步,行走,上楼梯等。但如果运动姿势不正确就很容易形成肌肉腿,如:

爱跷二郎腿

长时间穿高跟鞋

长期走路、跑步姿势错误

经常久坐,久站,血液不循环

受过长期专业运动

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由此可见,拥有肌肉腿的人还是很多的。如果你是如假包换的肌肉腿,请注意以下的内容啦(敲黑板!!)

三、如何快速瘦出肌肉腿?

下面小编就教大家五种锻炼方法,大家赶紧练起来!

动作一:屈腿拉伸

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动作要领:脚尖向上勾起,左手摸左脚,右手摸右脚,两边各30s。

动作二:下犬式

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瑜伽里的经典动作,动作要领:两手臂与肩同宽,勾脚踩地,两手下压,后背不要弓起,尽量保持一条直线。

动作三:小腿拉伸

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找到一墙面,一只脚脚尖抵住墙面,注意腰背挺直,双脚各60s。

动作四:仰卧单抬腿

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找到一墙面,一只脚脚尖抵住墙面,注意腰背挺直,双脚各60s。

动作四:仰卧单抬腿

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从脚踝到膝盖拍打,左右拧动小腿肌肉放松,左右腿各五次。

结束语:肌肉腿的形成是因为腿部缺少拉伸训练,以上小编给大家介绍的动作全都是有助于腿部拉伸的好方法哦!这些=也非常适合日常比较忙碌的上班族和学生党,每天只需要花费少量时间便可完成锻炼!虽然看起来简单,但做起来还是有难度的。万事贵在开头难,千万不要一时偷懒就中断训练,只有坚持下去才可以看到成果,各位看官一定要坚持下去哦!相信只要持之以恒地努力,粗腿肯定跟大家说拜拜啦!希望各位小仙女们都可以练出一双纤细白皙的大长腿哦!

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