想有美丽的蝴蝶骨?6式瑜伽练出紧致的美背

瑜伽坊    04-23 14:01

你想拥有一对美丽的蝴蝶骨吗?你想稍露香肩时展现美丽的背影吗?爱美的女生都想。但是,想要减掉背部厚重的一层脂肪,可是让人苦恼的问题。没关系,今天小编和大家分享6个瑜伽动作,专减背部脂肪,练出你的紧致美背!

想有美丽的蝴蝶骨?6式瑜伽练出紧致的美背

直角式瑜伽,这是一个入门级的瑜伽动作,对于背部及腿部的锻炼作用却是非常大的,可以让你的背部线条更加优雅。

动作分解:身体站直,以脊柱底部为支点上半身向下弯曲,直到上半身和腿部形成90度直角,手臂向前伸展,手掌扶住墙壁。

想有美丽的蝴蝶骨?6式瑜伽练出紧致的美背

双角式瑜伽,此体式不仅可以收紧大腿和臀部的肌肉,还可以增强背部力量,减少背部脂肪,塑造你的美背曲线。

动作分解:双腿分开,上半身向下弯曲到底,右手支撑住地面,左手向右侧放在右腿上。

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轮式瑜伽,这个动作的完成需要深度后弯,在加强腰腹核心力量的同时,也可以伸展我们的脊柱,消除我们背部两侧的多余脂肪,从而达到美背效果。动作分解如下:

1)平躺,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直;

2)背部继续向上发力,胸腔与手腕垂直,腹部内收,双膝指向前方。

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半桥式瑜伽,练习此体式可以紧实腿部肌肉,拉伸背部肌肉,消除背部多余脂肪,从而达到美腿瘦背的效果。动作分解如下:

1)上半身与头部略微向上抬起,左腿往背后伸展,从腘窝下穿过,弯膝,小腿向上绕过背部扣住颈椎;

2、右腿保持弯膝、脚掌踏地状态,轻靠左小腿,眼睛向上看。

想有美丽的蝴蝶骨?6式瑜伽练出紧致的美背

坐姿单腿绕头式瑜伽,此体式可以挤压腹部拉伸背部,加快腹部及背部的血液循环,从而消除多余脂肪,让背部线条更加流畅。动作分解如下:

1)坐姿,伸直双腿,抬右腿向上腹部贴向大腿;

2)抬左腿向后放于肩部后侧,让髋部尽量向外打开,眼睛看向脚趾的方向。

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半月式瑜伽,练习这个动作的过程中,不仅可以锻炼大腿,还可以收肩美背,燃烧背部脂肪的同时紧致背部肌肤。

动作分解:单手单脚支撑在地面上,另外的一只手和一只脚向右侧的上方抬起,右膝盖弯曲,小腿向后,右手向下抓住右脚。

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