有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

瑜伽坊    04-23 14:34

很多人都有小腹突出的困扰,即使是身材窈窕的美眉,不少也痛恨那不怕丑硬要冒出来破坏曲线的小腹。尤其到了夏天,望着心爱的漂亮衣衣更是只能心动不能行动。现在,小编就给你推荐5个瘦腹瑜伽,让你摆脱小腹婆。

有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

毛毛虫式瑜伽,这个动作通过臀部的抬升,达到锻炼腿部及腹部的目的,从而塑造优美的小腹线条。

动作分解:胸部、头颈部,两手臂贴于地面,腰腹部以及臀部上抬,两腿并拢伸直,脚尖点地。

有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

英雄式瑜伽的变体,练习过程中通过后弯的动作,让腰腹及腿部肌肉得到拉伸,从而达到收腹美腿的功效。动作分解如下:

1)弯膝跪地,臀部坐在地上,脚面压地,两脚跟分别贴着两边臀部,挺直腰杆;

2)双手竖直向上举起,腰部发力后弯,双手掌慢慢找到背后支撑点,手指朝下支撑,头部面向天花板。

有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

桌子式瑜伽的变体,这个体式的练习可以很好的拉伸腿部,打开腹部肌肉,消除小腹赘肉,同时还能练习开胯,全方位提高身柔韧度。动作分解如下:

11)平躺,双腿弯膝,小腿往臀部方向回收,脚跟尽量接近臀部,脚掌踏于地上,双手弯肘,手掌支撑在胸前两侧的地上;

2)双手与双腿支撑身躯抬离地面,直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直,眼睛视线可望见两腿膝盖,身体如桌子形状。

有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

三角扭转式瑜伽,这个体式可以强健背部肌肉,重塑身体两侧线条,同时还能减除腹部赘肉、纤细腹部。

动作分解:两腿分开,上身直立站在地面上,将上身弯曲,将头靠近左膝膝盖。

有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

最后一个瑜伽动作难度比较大,练习过程中双腿最大限度分开可以拉伸双腿韧带,让我们的双腿变得更加纤细性感。双腿一前一后,最大限度分开的同时,可以锻炼我们的腰腹力量消除腰腹堆积的赘肉。动作分解如下:

1)双臂最大限度朝两侧分开,头顶点地协助双臂支撑身体;

2)双腿同样在腰腹的带动下移至半空中,身体稳定之后身体朝向右侧微微偏转,双腿最大限度分开脚尖绷直;

3)右腿保持原定姿势不动,左腿最大限度向前拉伸,右手紧握着向前拉伸的左脚,右手慢慢撤离,右手握住脚踝。

有小肚腩怎么办?5式瑜伽重塑小腹曲线

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