10个美背动作,每天只需10分钟,告别虎背熊腰

急塑健身    04-23 19:57

对于女生来说,经营身材是个全方位的事情,你不仅需要外表出众,同样需要背影迷人。如果你能早点意识到这一点,相信也会成为众人关注的焦点。

来看看这个女生的身材,不仅身材苗条匀称,而且能看出明显的肌肉线条,更为重要的是这背影是不是蛮好看的?除了羡慕之外你就不想努力实现一下么。

10个美背动作,每天只需10分钟,告别虎背熊腰

下面就来学习女生的10个练背动作,让你彻底告别虎背熊腰。这10个动作每个做45秒,中间休息15秒,每天也就10分钟,千万不要说你没时间。想要美背的跟着练起来吧。

10个美背动作,每天只需10分钟,告别虎背熊腰

动作1:身体保持直立,两腿并拢伸直,两臂向左右水平伸直,两手手心向前。保持其他部位不动,两臂同时向中间推动,再恢复水平状态,如此反复。

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动作2:身体保持直立,两脚微微分开,两腿稍稍屈膝,两臂伸直,保持其它部位不动,两臂自身体后侧向前挥动,并最终到头部上侧,如此反复。

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动作3:初始动作与动作2一致,不同之处在于上半身弯腰,臀部微微翘起,两臂屈肘,两手握拳相对固定于胸前。其他部位不动,两臂保持这一姿势向左右两侧抬起,如此反复。

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动作4:身体趴在垫子上,两腿微微分开,两臂向前伸直,两臂同时字前方向左右两侧划动,与此同时头部和肩部抬起,就像游泳一样,如此反复。

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动作5:初始动作与动作4一致,不同之处在于两手呈“棒棒哒”姿势,始终保持向前伸直状态。保持其它部位不动,两臂同时向上抬起后下落,如此反复。

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动作6:初始动作与动作4一致,不同之处是两手手指并拢,其他部位不动,两臂同时屈肘内收后再向前伸直,是不是有一种蛙泳的感觉啊。

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动作7:身体继续趴在垫子上,两臂和两腿均保持伸直状态,左臂和右腿同时抬起,下落后右臂和左腿做同样动作,如此反复。一定要注意动作的协调性哦。

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动作8:身体同样趴在垫子上,两臂屈肘,两手位于耳后。通过腰腹发力,上半身尽可能抬起,停留片刻后下落,如此反复。这个动作不仅可以练背,还可以练腹哦。

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动作9:这一动作和动作4几乎完全一样,只不过上半身不再刻意抬起,尽可能锻炼双臂力量和肩背形态就可以了。各位小伙伴一定要坚持住哦。

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动作10:这个动作是个静态动作,身体仰卧在垫子上两腿屈膝,两脚着地,两臂屈肘,肘关节向后撑地,两手五指分开固定于胸部位置。这一动作可以对身体进行有效拉伸,一定不能因为偷懒而直接省略掉哦。10个动作已经教给你了,效果如何就看你锻炼到哪一步,小编看谁最努力哦!

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—贵在坚持—

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