从外形看不出区别的抱水与推水动作,其效果却大不相同

从不一样开始    05-16 02:25

抱水与推水动作是自由泳前进的基础,身体其他部位的动作基本上是围绕这两个动作展开的,其他部位动作的技巧、力量运用很多都是在考虑如何起到更好的辅助作用。抱水与推水动作本身的改进是立竿见影的直接作用。

作为基础动作,往往是最容易被人忽视的。抱水不讲效果,推水不讲效率,照葫芦画瓢般地将手臂从身前划水至体侧,这是不少泳者的做法。

很多人努力刻苦练习打腿,却很少花时间改进划水动作,然而,划水动作的小小改进,对游泳速度的提升比改进打腿动作产生的贡献要有效得多。

从外形看不出区别的抱水与推水动作,其效果却大不相同

1、理解划水过程

先说一下抱水的概念。抱水虽然中文叫抱水,英文叫Catch,是抓水的意思。抱水动作没有丝毫要把水往怀里搂的意思,如果理解成搂水,那动作必然是错误的。之所以叫抱水,是因为小臂与大臂形成角度,将水“框进”一个假想的空间里。

划水过程分为“抱水”与“推水”。抱水动作将水框住,推水动作将框住的的水移到身体后面去。正因为如此,才说抱水是推水的前提。离开了有效的抱水,推水的效果就会大打折扣。

从外形看不出区别的抱水与推水动作,其效果却大不相同

2、抱水与推水要浑然一体,推水的过程应注意加速

抱水动作的唯一目标是框住尽量多的水,框住水之后,立即推水,推水动作从开始到结束,应当越来越快,不能是均速推水。因为越是往后推水,之前框住的水流失的越多,只有靠加速度来维持推力尽量不变。

虽然说划水过程分为抱水与推水,但抱水与推水之间不能有丝毫停顿,抱水速度可以慢一些,但是一担手掌垂直于池底,就应当立即开启推水,逐渐加速,直至完成推水。

从外形看不出区别的抱水与推水动作,其效果却大不相同

3、外形一样的抱水与推水,只是因为一些技巧却效果大不一样

技巧一:手掌提前下压,即在抱水前手掌指向斜下方,而不是正前方。这个动作有利于在抱水时不产生额外的下压力,而是向后方抱水,符合抱水的方向要求。

技巧二:抱水之前手臂稍稍内旋,大臂与小臂肌肉会更加紧致有力,增加抱水力量与速度。

技巧三:抱水时,在保持肘关节处于高位的提前下,大臂尽量稳定不动,从手掌、小臂到肘关节先参与抱水动作,最后才是大臂。

技巧四:推水时,大臂尽量保持与身体背部一样的水平位置,肘关节水平的向正后方移动,可以大大增加推水效果。

从外形看不出区别的抱水与推水动作,其效果却大不相同

技巧五:当推水到最后时,只能用手掌向后推水时,不要再用力向后推水,效能比太差,将力量省下来,用于下一次推水。

当然,在推水的同时,身体侧转辅助推水这是全浸自由泳的基本要求,这样才符合用身体游泳的动作设计理念,算不上是技巧,只是应当注意身体侧转的速度与推水的速度应保持同步匹配,太快了手臂高肘动作不容易维持,太慢了推水借不上身体侧转的力量。

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