常练这些瑜伽动作,就算练不出背沟,蝴蝶骨也指日可待

瑜伽坊    05-16 09:45

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

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其实很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部,它是人体最长的肌肉群之一,锻炼到它,同时也会带到牵连到身体很多的部位,达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮,该多想想的是身体是不是随着体位法的练习,朝着正向的路途迈进呢?

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如果你还在忍受虎背带来的烦恼,不妨常练这些瑜伽动作,就算练不出背沟,蝴蝶骨也指日可待,接下来让我们一起进入今天的练习吧。

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说道塑造背部线条,当然离不开瑜伽弓式了,弓式可以有效锻炼背部肌肉,拉伸背部线条,减少背部脂肪。练习时俯卧在地上,下巴点地,双臂往体后伸直于身体两侧,然后弯曲双膝向上,将小腿尽量收近臀部,双手向后侧抓住双脚掌尖部,吸气,双臂带动腿部向上抬离地面,呼气时双手继续将双腿往头部方向拉伸,双手高举过头顶,此时胸腔离开地面,上身与头部后仰,直至整个身体完成最大限度的弓形为止。

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或者做一个瑜伽轮式,这个动作与弓式正好相反,通过一个后弯动作,让背部肌肉得到最大限度的锻炼,同时可以加速背部脂肪的燃烧。练习时从仰卧姿势进入,双膝弯曲,双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气时,双手与双腿继续支撑腰部发力,将腰部抬起形成最大限度的弓形,保持10-30秒,身体还原至仰卧姿势。

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瑜伽半月式,这个动作的练习可以强健背部和身体两侧线条。练习时从下犬式进入,将右脚向前放在两手之间,将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

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瑜伽蝎子式式,蝎子式式是个可以全方位锻炼后背部的体式,通过双手往后伸展带动背部后弯,可以有效锻炼背部肌肉群,灵活脊柱,强健腰腹部肌肉。练习这个动作呼气时同时抬头,眼睛向上看,头、胸、上半身上仰,然后双腿也抬离地面,手臂像飞机的机翼一样,伸向后方并平举,两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,此时好像一只飞翔的鸟,用腹部保持身体平衡,双腿始终绷直,保持这个动作1分钟。

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到这里,4个美背瑜伽动作就给大家介绍完了,是不是很简单?想要展现迷人背影的你,一定要坚持练习哦。

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