想甩掉小肚腩?这些瑜伽体式每天练一遍,人鱼线都能练出来

瑜伽坊    05-16 10:42

瑜伽不是竞技性体育项目,不要求与别人比较,关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉,逐渐提高自己。如果自己一直做错误体式我们很可能会受伤,这些造成很多人对瑜伽的误会,练习瑜伽会受伤,那是因为我们没有做正确的体式还有呼吸。

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如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在大家初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

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瑜伽的感悟就给大家分享这些,你是不是还在为小肚腩而烦恼,想甩掉小肚腩?下面这些瑜伽体式每天练一遍,可以有效减少脂肪在小腹的堆积,增强小腹肌肉,快速抹平小肚腩,坚持下去,人鱼线都能练出来哦。

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瑜伽全莲花平衡式,从莲花坐式进入,小腿与大腿稍微松开一些距离,上身前屈,双手分别从两小腿与大腿间的距离向下穿过,然后屈肘,小臂向上,和大臂一起勾住小腿,然后小腿与大腿继续夹紧双手大臂,吸气时双手用力将双腿往上拉起来,直至手掌可托住下巴,利用臀部和腰腹核心力量稳住身体的平衡,感受背部的延展和腹部的按摩,这个动作的练习对于活动腹部器官,改善肠胃蠕动都很有帮助,可以有效减小小肚腩。

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瑜伽骆驼式,深度后弯腰体式,练习时从坐姿进入,吸气,起身身体向上,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气收腹,胸腔引领身体向后向下延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,调整1-2个呼吸,然后双手抓到双脚跟,头部放于双脚内侧,眼睛看向地面,双肘部朝向正前方,腰部,背部和肩膀向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展,坚持这个动作30-60秒。

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单腿站立体前屈式,对于还做不了倒立式的人来说,也可以用这个体式来代替练习的,练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,闭目养神,呼吸保持均匀一致,坚持这个姿势30~60秒,左脚落回地面,换侧再练习多一次。单腿站立体前屈式,可以有效拉伸大腿及腰腹的肌肉群,快速消耗小腹脂肪,让小腹线条变得紧致,经常练习这个动作,人鱼线也能练出来。

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瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,保持身体平稳。呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,眼睛看向肚脐,保持均匀流畅的呼吸,保持此姿势30~60秒,还原到犁式,然后缓慢还原到平躺放松身体。

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瑜伽幻椅扭转式,练习时从山式站姿进入,双手扶髋,呼气时,臀部下蹲,弯曲双膝,吸气时,双手合掌于胸前。呼气,身体扭转向右侧,左脚往前伸一小步,脚尖踮地,左侧肘部抵住右膝外侧,头部转向右上方,眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸,臀部指向正后方,上方肩膀保持向后向下沉。维持这个动作5-8次呼吸,还原身体至山式站姿。幻椅扭转式的练习除了可以很好锻炼腿部与腰腹部肌肉之外,还能快速燃烧小腹脂肪,紧致小腹线条。

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本节的瑜伽体式就分享完了,小编要告诉各位小伙伴:“美丽是没有捷径的,只要你坚持下去,就会得到回报。”,想要完美的小腹曲线,那就努力练习这些动作吧。

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