简单4式瑜伽,撸掉大腿赘肉,让你越练越高挑

瑜伽坊    05-16 12:35

很多女性练习瑜伽的原因在于减压、修身养性。而她们能坚持下来是因为瑜伽让她们心情舒适,心态年轻,容貌上也更年轻。瑜伽的最大魅力在于,它可以提高血液循环,平衡身心,提高身体灵活性,冥想、呼吸结合让人安神养心。

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瑜伽是一种生活方式,它的内容不仅仅是瑜伽姿势,它涵盖了生活中的一切,饮食,睡眠,习惯,性格。它不仅让我的身体变得越来越健康,还赐给我的心灵正能量。

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纤细修长的腿是检验一个女生身材好不好的标准之一,大象腿除了影响美感之外,也让人显矮,当然,什么千娇百媚惹人怜也和拥有大象腿的人无缘了!想要撸掉大腿赘肉,收获更多自信,在这个夏天争艳斗美时不输别人,那就坚持4个瑜伽动作练习,让你越练越高挑。

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瑜伽蹲式,将双腿打开比肩宽的距离,脚趾朝外,呈外八脚的姿态,微收腹部,吸气于胸前合掌,大拇指抵住心轮,两大腿外旋将膝盖朝外,对着脚掌中指的方向,呼气屈膝下蹲,脚跟提起,肩膀下沉,背部直立,注意不要塌腰翘臀哦。第一次下蹲可以不用太深入,微微屈膝即可,吸气回正,注意伸直腿的时候大腿肌肉收紧,慢慢伸直膝盖。如果你的感受良好可以进行20-30组练习,每次都可以逐渐深入屈膝幅度,注意膝盖一定不要想内夹,这样做是为了保护你的膝关节哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量,美化大腿线条,减少腿部多余脂肪,坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。

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瑜伽苍鹭式,这个动作在全莲花平衡式的基础上,通过分别往上拉伸双腿的锻炼方式,可以继续加强对双腿的锻炼,从而达到快速有效消除双腿多余赘肉,美化双腿线条的目的。动作练习直接从全莲花平衡式进入,先抬右腿向上,脚心朝向天空,右手抓住左手腕,然后扣在右脚底上,以此维持右腿的稳定,右大腿内侧与右侧腹部夹紧左脚掌,右小腿胫骨尽量靠近面部,闭目养神,保持3-5个呼吸后,换左腿向上抬起练习3-5个呼吸的时间即可。

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瑜伽加强单腿站立平衡式,这个动作会有些难度,但是我们都说瑜伽动作只有尽力去做而不是必须做到位的,不仅可以加强对双腿的锻炼的,而且对于提升力量和改善体形也很有帮助哦。首先背靠墙壁站立,然后抬起左脚,双手抓住左脚掌,,再将左脚往上拉起来,尽量拉到笔直向上,并往左侧腰靠拢即可,重心放在右脚上,利用墙壁辅助右脚稳住身体,避免身体晃动,保留3个呼吸,然后松开双手,将左脚落回地面,换右脚往上抬起练习。

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瑜伽轮式,每天这样坐着练一练,对提高腿部柔韧度和锻炼腿部,减掉腿部多余赘肉,修缮腿部线条都非常有帮助。对于新手来说,刚开始练习可能腿部难以完全这样伸直置于地上,因此只要尽量将腿往下压就行,或者可以从坐角式的方式进入练习的,右手支撑在身体右侧地上,五指撑地,左腿屈膝,小腿向上,与大腿垂直,脚掌绷直向上,左手向上举起绕过左肩屈肘向下抓住左脚尖,上身后弯,头部完全后仰,下巴朝向天空,头顶靠近左脚趾,胸腔前推并打开,保持呼吸的顺畅即可,感受腿部肌肉与韧带的拉伸,坚持30-60秒。

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练完这套动作,是不是感觉瘦腿真的不难,只要坚持每天练以下这些瑜伽动作,就能彻底告别大象腿,让腿瘦下来还能帮助改善腿型呢。

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