5个瑜伽拉筋动作,睡前练习10分钟,排毒又瘦腰

瑜伽坊    05-16 17:15

不少人可能认为,练习瑜伽就是努力去做到特定体式。但其实这是瑜伽中的一小部分。瑜伽最强调的是冥想和呼吸。精神的调适注重顺应自然而疏畅通达,练习者要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效地舒缓紧张的肌肉和神经,恢复身体的能量。

5个瑜伽拉筋动作,睡前练习10分钟,排毒又瘦腰

瑜伽练习要跟随自己的感受,每一个瑜伽体式做到身体的极致,不必攀附,追随内心。骨骼和肌肉的拉伸、放松,再次拉伸、放松,你会听到他们幸福的呢喃。酸痛和疲劳渐渐消散,闭上双眼,你会看见郁郁森林和纯粹蓝天。美好的景象有时无需想象,灵魂所至,美景自来。

5个瑜伽拉筋动作,睡前练习10分钟,排毒又瘦腰

每晚睡前是拉韧带的最佳时间,劳累一天,睡前就拉拉筋,正好给劳累僵硬的身体松松绑,带着放松柔软的身体入眠。下面就给大家推荐5个瑜伽拉筋动作,睡前练习10分钟,让血脉畅通,排毒又瘦腰。你还等什么,赶快行动起来吧!

5个瑜伽拉筋动作,睡前练习10分钟,排毒又瘦腰

瑜伽平躺侧鸽式,练习时平躺在床上,双脚同时往左侧屈膝,右脚踩在左大腿上,小腿成一直线,右手上举屈肘,让头部后方枕在小臂上,左手从左侧屈肘向上,两手的手指相扣,左小腿往臀部方向靠拢,脚掌绷直,脚背扣于左手肘内侧上,眼睛看向左边,身体往左边侧腰,进入到平躺侧鸽式,在这里停留7-10个呼吸后,换身体另一侧再练习多一次,同样停留7-10个呼吸即可。平躺侧鸽式可以有效锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,有着非常好的瘦腰效果,同时练习的过程中可以加速血液循环,加速身体的排毒过程。

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瑜伽快乐婴儿式变体,练习时平躺进入,双膝抬起往腹部方向伸展,双手小指扣住两脚大脚趾,将双膝往地面下拉,并尽可能将双腿往两边分开,脚心朝向天空,眼睛看向上方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉找向地面,双肩保持向下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。快乐婴儿式可以很好放松身体,消除腰部多余脂肪,美化腰部线条,同时在后弯的过程中加速血液流动,从而促进身体的排毒。

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瑜伽猫伸展式,也是个可以很好舒展身体的动作,对于瘦腰收腹有着很好的效果,同时可以缓解压力、加速身体排毒过程以及帮助入眠都很有帮助。动作练习从猫式进入,双手移动向前并排伸直,掌心贴地。呼气,胸腔和下颚放落地面,眼睛看向鼻尖。卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开,臀部朝向天空,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,吸气时,双手推地,身体向前移动。呼气,双手向后收回,回到猫式。

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瑜伽全骆驼式,一个似躺非躺的体式,通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部,加速身体的排毒过程,同时可以拉伸腰部肌肉,让腰部更加紧实的同时燃烧腰部两侧的脂肪。这个体式的练习先从骆驼式进入,然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下,要注意颈椎保持放松,让头部下垂至与地面垂直,直至头顶心可以触碰到地上为止,大腿略微后斜,前侧肌肉上提,眼睛看向鼻尖,胸腔打开,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

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瑜伽单腿拉弓式,练习时首先从下犬式开始,吸气,向前迈左脚到两手之间,弯膝,脚掌踩实地面,右腿膝盖与脚背放落地面。呼气,立起上身,左手离开地面,右腿弯膝,小腿向上并绷直脚掌,左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转,眼睛看向左下方,右手垂直向下,五指撑地,左脚脚跟提起,左髋前推,尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后,回到下犬式,换右腿向前迈再练习一次。单腿拉弓式通过扭转动作可以有效拉伸腰腹部,从而达到有效锻炼腰腹部,消除脂肪,减掉赘肉的目的,睡前练习还能让你加速体内毒素的排出。

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好了,今天的5个瑜伽拉筋动作就介绍完了,爱美的小伙伴一定记得收藏哦,每晚练一练,一觉醒来你会发现毛孔和皱纹都不见了。

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