掌握蝶泳游进起伏节奏,和挣扎式蝶泳说再见

从不一样开始    05-16 19:37

蝶泳时,身体是波动式游进的,以头部上下起伏为引导,身体象毛毛虫一样在水中蠕动前行。大多数对于蝶泳感到耗费体力,无法长时间游进,主要是对蝶泳的节奏失去控制,为了波动而波动,导致身体在波动中气喘如牛,供氧跟不上,身体肌肉过早疲累。

掌握蝶泳游进起伏节奏,和挣扎式蝶泳说再见

1、头部起伏是关键

蝶泳的波动是为了前行,波动太过频率,意味着身体起伏过于激烈,无法长时间坚持。要做到轻松地长时间蝶泳,关键是减少身体起伏次数,换句话说,增加波动幅度,减少波动频率。身体随着波动上升时,头部上抬,反之,头部低下,头部在上抬和低下后,应保持稳定。

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2、注意蝶泳的移臂

不少蝶泳学习者的移臂是错误的,移臂应当是水上移臂,在入水之前,两条手臂都应在水面以上,但不少泳者,手臂在移臂时无法做到完全出水,整条手臂都带水,产生了很大的水阻,也让身体波动的节奏受到影响。

蝶泳的移臂对于肩膀的柔韧性有一定要求,在游蝶泳前应注意热身,特别是肩膀一定要活动起来,这样有助于在移臂时,肩膀足够放松。

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3、分解波动为上下练习

初学蝶泳时对波动游进的水感没有形成肌肉记忆,应先从上浮和下潜练起。不过,这里的上浮与下潜都不能是被动的,而是主动发力下的上浮和下潜,或者说是上冲和下冲更准确。

向下冲。双手自然前伸,想像身体前方有一个洞,身体需要从这个洞口钻入水中,身体的各个部位要尽量不要碰到洞的边缘。依次是手臂、头、肩、肚子、腰、臀、大腿、小腿、脚掌。

向上冲。想象池底有一枚硬币,让身体扎入水中,不要用手捡硬币,而是用嘴巴去捡,这样可以保证头部起引导作用。假想已经含住了硬币,头部抬起,身体会自然上浮,直到达到水面位置。

掌握蝶泳游进起伏节奏,和挣扎式蝶泳说再见

当上下练习熟练后,体会到头和腰、臀这三个关键部位的波动时,在向下冲和向上冲的练习中,随着头部低下或抬起的同时,蝶泳腿打水。打水时双腿并齐,双脚呈内八字,让脚背打水时保持平直。

多做几次练习,直到上浮与下潜因为蝶泳腿的推动下变成上冲与下冲。练习时,注意体会头部动作与蝶泳腿的配合。在整个练习过程中,双手不做推水,一直保持放松前伸姿态。

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